|
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 45 градусов, то Аст1 = 1/3 Ап=45/3 = 15 градусов. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 7) к их верхним точкам (см. Фото № 8), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Фото № 7. Фото № 8. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 9) к их верхним точкам (см. Фото № 10), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Фото № 9. Фото № 10. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 11) к их верхним точкам (см. Фото № 12), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 11. Фото № 12. Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме: Первое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-5 повторений ; 2-й рабочий подход-5 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений . Второе силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-5 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений . Третье силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-6 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений . Четвертое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-6 повторений ; 3-й рабочий подход-6 повторений . — 11 —
|