|
4. Варьировать те воображаемые ситуации, в которых демонстрируются желаемые черты характера или особенности поведения. Продолжительность представление желаемого «Я-образа» и желаемых образцов поведения от занятия к занятию увеличивается, начиная от 2 3 минут до 10 минут. Работу по самовоспитанию, начатую во время занятий аутогенной тренировкой, можно продолжить, находясь и в состоянии бодрствования. Можно несколько раз в день по 10, 20 или 30 минут играть роль уверенного в себе, спокойного, уравновешенного человека, человека, радующегося жизни, и т.д. (в соответствии с желаемыми чертами характера и особенностями поведения, а также в зависимости от преследуемых целей). Наблюдения за людьми, практиковавшими этот метод самовоспитания, показывают, что уже через 2‑3 месяца желаемое поведение становится потребностью и их естественным состоянием. Метод самовоспитания включает в себя следующие приемы: 1. Самоанализ и самооценка (для выявления нежелательных черт характера и особенностей поведения). 2. Критическая оценка собственной личности и собственного поведения в значимых ситуациях (в наиболее важных ситуациях, имеющих особенно важное значение), своего отношения к себе и к другим людям. 3. Критическая оценка прошлого, выявление индивидуальных «психологических барьеров», стоящих на пути желаемых изменений «Я-образа» и особенностей поведения. 4. Создание желаемого «Я-образа» и образцов желаемого поведения в значимых ситуациях. 5. Создание собственных словесных формул, определяющих намерения, реализуемые в процессе самовоспитания (например, «уверенность и собранность», «беспечность и радостное оживление», «жесткость и решительность» и т.д.). 6. Самовоспитание, реализуемое в процессе занятий аутогенной тренировки. 7. Наложение стереотипов желаемого «Я-образа» и желаемых образцов поведения на реальное поведение в повседневной жизни при общении с другими людьми. В ходе самоанализа, предшествующего занятиям аутогенной тренировки, целесообразно письменно изложить свои основные проблемы, трудности и недостатки. Приведенные ниже незаконченные предложения могут помочь выполнить эту работу. Следует закончить их и выписать целиком получившиеся предложения в тетрадь или на лист бумаги. Я думаю, что большинство моих проблем (неудач, бед) вызваны… Самый большой мой недостаток это… Я смогу добиться большего, если… В общении с другими людьми мне больше всего мешает… Я смогу добиться самых высоких результатов, если… Список незаконченных предложений можно продолжить, если у занимающегося есть потребность более точно сформулировать имеющиеся проблемы и пути их решения. — 16 —
|