Сон и самовнушениеДля занятий аутогенной тренировкой можно воспользоваться «просоночным» состоянием, то есть таким состоянием, в котором человек находится непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения, когда сон еще полностью не отступил. Это состояние напоминает аутогенное погружение глубокой расслабленностью всех мышц тела и низким уровнем сознательного контроля. Для просоночного состояния хорошо подходят следующие упражнения: – представление себя в роли человека, обладающего желаемыми качествами и способностями. Надо постараться как можно ярче представить себя (как бы взгляд со стороны) в тех ситуациях, когда эти желаемые качества и способности раскрываются наилучшим образом, например спокойствие и легкая ироничность при общении с лицами противоположного пола и др.); – оптимизировать свое душевное и физическое состояние с помощью соответствующих мысленных представлений (с каждым вдохом меня все больше наполняет покой, мышцы наливаются силой и др.); – настроить себя на разрешение во сне тех проблем, которые не удалось решить днем. При нарушениях сна можно использовать следующие упражнения: После стандартного введения себя в состояние аутогенного погружения используются формулы, способствующие засыпанию: «Голова свободна от мыслей». «Теряется ощущение времени». «По мере углубления расслабления мышц теряется ощущение собственного тела». «Все труднее определить положение собственных рук, ног». «Веки слипаются, веки тяжелеют все больше и больше». «Приятная дремота обволакивает меня все больше и больше». «Полная пассивность, созерцательность, полное отсутствие каких-либо мыслей и движений тела». «Все посторонние звуки безразличны, внимание лениво соскальзывает с посторонних звуков, не фиксируясь ни на одном». Аутогенная тренировка и самовоспитаниеАутогенную тренировку можно использовать в целях самовоспитания. Многие люди часто недовольны собой и хотели бы изменить те или иные стороны своего характера, поменять свое поведение в значимых для себя ситуациях. Однако этого не так легко добиться, если в основе будет лишь сознательный контроль и волевое усилие. При использовании аутогенной тренировки в целях самовоспитания вам следует: 1. Ввести себя в состояние аутогенного погружения. 2. Мысленно вызвать как можно более детальное представление желаемого «Я‑образа» и образцов желаемого поведения. Представить себе такое состояние, как если бы желаемые качества или тип поведения уже были в наличии. 3. Прочувствовать то внутреннее душевное состояние, которое возникает в ходе представления желаемого «Я‑образа» и образцов желаемого поведения, прочувствовать, как при этом меняется отношение к окружающим людям, к важным событиям собственной жизни. — 15 —
|