|
Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и отдыха. Названные ощущения — следствие устранения остаточного обычно незамечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов. Для снятия усталости, эмоционального напряжения активной релаксации подлежат все основные участки тела, «прорабатываемые» в определенной последовательности, например: мышцы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея. голова, лицо. Ниже приводится базовый комплекс упражнений нервно-мышечной релаксации в несколько сокращенном варианте Д. Гирдано и Дж. Эверли [219. С. 118—128]. Время, требуемое для его выполнения на начальных стадиях тренировки, составляет 18—20 мин. Представленный комплекс упражнений может быть дополнен аналогичными по типу и несложными упражнениями для тех же участков тела с целью более полного их расслабления. Для пополнения цикла упражнений, а также ознакомления с примерами использования метода нервно-мышечной релаксации в качестве самостоятельного профилактического средства целесообразно обратиться к книге Л. Митчелл (L. Mitchel!) «Простая релаксация: психологический метод снижения напряжения» [224]. Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению являются патологии соответствующих органов, возраст до 12 лет. При наличии каких-либо заболеваний перед началом использования приемов нервно-мышечной релаксации требуется пройти консультирование и получить разрешение у врача. ТЕКСТ СЕАНСА АКТИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ (Перевод А. Б. Леоновой и О. Н. Могилевой) Вводная информация Основные предпосылки занятий нервно-мышечной релаксацией состоят в следующем: 1. Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением. 2. При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения. 3. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть и почувствовать при сравнении с напряжением. Использование приемов релаксации—мощное средство. позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако это активно вырабатываемый навык и, как всякий навык, требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией состоит в том, что они стремятся форсировать овладение этой процедурой"! Но для того, чтобы добиться успеха, нужны практика и терпение. И, тем не менее, неужели Ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 мин ежедневных занятий? — 35 —
|