Дыхательный комплекс тайцзи-цигун
При выполнении дыхательного комплекса упражнений практикующие тайцзи-цигун учатся эффективно координировать движения тела и дыхание, добиваясь максимального проявления силы в движениях, уменьшения усталости при физических упражнениях и облегчения работы сердца. Дыхание позволяет энергетически наполнить движение, проявить внутреннюю силу в противовес внешней мышечной силе.
Упражнения также выполняются стоя прямо, с ровной спиной, ноги на ширине плеч, руки свободно свешиваются вдоль бедер.
Сначала выполняется обратное дыхание «Хэн-хаах». Дыхание одновременно мощное и расслабленное, звуки «хэн» и «хаах» вибрируют внутри тела. Движения четко координируются с дыханием, энергия выдоха как бы направляется в движение.
Упражнение «Лягушка плывет»
Выполните вдох, поднимая прямые руки вперед на уровень плеч и разводя в стороны. Кисти расслабленно свешиваются.
На выдохе выпрямите кисти рук.
Упражнение «Танец сурка»
Выполните вдох, слегка приседая и сгибая ноги в коленях, одновременно поверните руки ладонями к себе и разводите в стороны, отводя к бедрам. Затем выпрямляйте ноги.
На выдохе слегка присядьте, сгибая ноги в коленях, затем вытяните руки вперед и поднимите перед собой до уровня плеч, ладони вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях.
Упражнение «Раковина поет»
Выполните вдох, сгибая руки в локтях, ладони развернуты вперед, одновременно сжимайте руки в кулаки, подводя кулаки к ушам.
На выдохе распрямите руки, разводя в стороны ладонями вниз.
Упражнение «Песнь жабы»
Выполняя следующий вдох, сведите руки перед грудью; левая должна находиться поверх правой, кисти прямые.
На выдохе опустите ладони вниз, слегка присядьте.
Упражнение «Утка бьет крыльями»
Выполняя вдох, снова выпрямитесь, скрестите руки перед грудью ладонями к себе.
На выдохе руки разводятся, левая рука выпрямляется вниз, ладонь обращена вниз. Правая рука выпрямляется вверх, ладонь также обращена вверх.
Упражнение «Сокол ищет жертву»
Выполняя вдох, поверните голову вправо, подбородок должен стремиться к правому плечу.
На выдохе голова возвращается в исходное положение.
Упражнение «Сокол ищет жертву-2»
Выполняя следующий вдох, поворачиваем голову влево, подбородок стремится к левому плечу.
На выдохе голова возвращается в исходное положение.
Упражнение «Сурок потирает животик»
Выполняя следующий вдох, слегка присядьте, одновременно разворачивая руки ладонями к себе и отводя к бедрам.
Затем разведите руки перед животом и сведите вместе, накладывая ладонь на область пупка, как будто хватаете что-то в охапку.
На выдохе ладони спокойно лежат на животе. Руки свободно свешиваются вдоль бедер. Возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение «Полет бабочки»
Выполните вдох, разведя руки в стороны, слегка согнув локти.
На выдохе выпрямите руки в стороны, ладони должны быть обращены вверх.
Упражнение «Утка бьет крыльями-2»
Выполняя вдох, сведите и скрестите руки перед грудью ладонями к себе.
На выдохе руки разводятся, правая рука выпрямляется вниз, ладонь обращена вниз. Левая рука выпрямляется вверх ладонью вверх.
Упражнение «Вдох Лао-цзы»
Выполняя вдох, опустите руки, ладони положите на живот.
На выдохе опуститесь на носки, руки на животе.
Упражнение «Приветствие гуру»
Выполняя следующий вдох, поднимите руки на уровень груди ладонями вверх.
На выдохе наклонитесь вниз, руки должны стремиться дотянуться до пола, ладони соприкасаются.
Упражнение «Поклон ученика»
Выполняя следующий вдох, выпрямитесь, поднимите руки на уровень груди ладонями вверх.
На выдохе наклонитесь вниз, руки должны стремиться дотянуться до пола, ладони соприкасаются.
Упражнение «Фонарь на ветру»
Выполняя следующий вдох, разведите руки в стороны на уровне плеч. Кисти расслабленно свешиваются.
На выдохе выпрямите кисти рук.
— 9 —
|