Дыхательные упражнения
Как и все восточные гимнастики, тайцзи-цюань большое внимание уделяет правильному дыханию. Дыхание является одним из способов контролировать энергию, позволяет добиться концентрации энергии, успокоения разума и расслабления тела.
Даосы утверждают, что чем глубже дыхание, чем выше концентрация разума, тем большее количество энергии мы можем накопить в своем теле. Накопленная в большом количестве энергия позволяет противодействовать болезням, вести активный образ жизни, увеличивает боевую мощь.
Упражнение «Кузнечные меха»
Упражнение выполняется стоя или сидя с ровной спиной. Дыхание должно быть долгим, глубоким, без напряжения и задержек, через нос.
На вдохе живот медленно расширяется вперед и в стороны, как будто надувается кузнечный мех.
На выдохе он медленно втягивается.
Следует повторить от 9 до 36 дыхательных циклов.
Можно представить, что ваш живот имеет рот и нос и как бы дышит вместе с вами. Результатом такой внутренней работы должно быть ощущение внутреннего «тонкого» дыхания, как будто что-то дышит внутри вас.
Упражнение «Хэн-хаах»
Дыхательное упражнение «Хэн-хаах» позволяет добиться более эффективного контроля над энергией, чем упражнение «Кузнечные меха», хотя в то же время является более сложным.
Из-за болезнетворных процессов в вашем теле может возникнуть дисбаланс энергии. Упражнение «Хэн-хаах» является мощным способом восстановления циркуляции энергии в организме.
Это упражнение является противоположным предыдущему, потому что при его исполнении соответственно используется противоположное по своей сути нижнебрюшное дыхание.
Упражнение также выполняется стоя или сидя, с ровной спиной.
Втяните низ живота и слегка подтяните мышцы промежности, произнося при этом движении через нос звук «хэн».
Вдох нужно производить через вверх живота и грудную клетку, при этом ребра расширяются, ключицы не поднимаются. Вдох напоминает процесс наполнения бутылки. Он должен быть долгим и глубоким и выполняется через нос.
После этого задержите ненадолго дыхание. Задержка не должна вызывать напряжение и дискомфорт.
Теперь приступаем к выдоху. Живот естественным образом выпячивается вперед. Во время выдоха произнесите звук «хаах», как будто вы бросаете то-то тяжелое. Выдох естественный, через рот.
Следует повторить от 9 до 36 дыхательных циклов.
— 8 —
|