|
Упражнение «Опахало»
Исходное положение: стоя, согните руки в локтях перед грудью, пальцы должны быть обращены друг к другу, ладони повернуты вниз.
На вдохе одновременно со сгибанием коленей согните запястья вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Игра в мяч»
Исходное положение: стоя, согните руки в локтях перед грудью, пальцы должны быть обращены друг к другу, ладони повернуты вверх.
На вдохе согните колени и распрямите локти, одновременно ладони вытолкните вверх, как будто подбрасываете волейбольный мяч.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Хлопанье по воде»
Исходное положение: стоя, вытяните обе руки вперед, развернув их ладонями вниз. При этом рука и грудь должны образовывать между собой угол примерно в 45°.
На вдохе одновременно со сгибанием коленей согните запястья по направлению вперед и вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Лучник готовится к выстрелу»
Исходное положение: стоя, сделайте левой ногой шаг вперед, носок направьте вперед. Правую ногу нужно отставить назад так, чтобы положение ступней правой и левой ног напоминало букву «Т». Вытяните горизонтально обе руки, одну вперед, другую назад, развернув их ладонями книзу; левая рука при этом обращена вперед, в направлении левой ступни.
На вдохе согните колени и встаньте в позу «Лучник» (одна рука держит лук, другая прижата к груди), в то же время сделайте круговое движение в запястьях, поверните их вниз и внутрь.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Лучник стреляет»
Продолжая предыдущее упражнение, разверните корпус вправо, выставите вперед правую ногу, носок направьте вперед, положение ступней напоминает букву «Т».
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
* * *
В заключение выполняйте шаги на месте в течение 2–3 минут. После этого во всем теле должно ощущаться тепло и даже может выступить пот. Это создает основу для последующих занятий цигун.
Особенно полезно практиковать данный комплекс упражнений в зимние месяцы.
— 19 —
|