Самомассаж цигун
Занимающийся самостоятельно гимнастикой цигун часто испытывает мышечные перегрузки. Снять данное напряжение призван самомассаж цигун. Этот вид массажа выполняется руками. Массируется какая-либо часть тела или определенные акупунктурные точки для того, чтобы очистить каналы и коллатерали, активизировать циркуляцию ци и крови и тем самым укрепить здоровье.
Упражнение «Массаж лба»
Сожмите руки в кулаки. Средними суставами указательных пальцев произведите надавливание в межбровном пространстве.
Затем массирующие пальцы разведите в стороны до углубления у наружных концов бровей.
Выполните массирующее движение 12 раз по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: применяется при болях в области лба и ощущении тяжести в межбровье.
Упражнение «Растирание шеи»
Переплетите пальцы рук, ладони прижмите к затылку, большие пальцы должны быть обращены вниз.
Выполняйте нежные растирающие движения вниз до седьмого шейного позвонка (наиболее выступающая задняя часть шеи).
Выполните массирующее движение 12 раз по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: применяется при болях в затылке и для расслабления мышц шеи.
Упражнение «Умывание лица»
Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Средними пальцами обеих рук упритесь по обе стороны носа, так чтобы остальные пальцы были обращены кверху.
Проводите руками по сторонам вверх до лба и вниз через щеки.
Выполните массирующее движение 12 раз по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: способствует усилению кровообращения в лицевой области, придает румянец щекам. Предупреждает простуду и преждевременное образование морщин на лице.
Упражнение «Растирание ушей»
Средний палец, безымянный и мизинец должны обхватывать ухо спереди, указательный и большой пальцы – сзади. Совершите растирающие движения вверх-вниз, растирая также корень уха.
Выполните массирующее движение 12 раз по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: предотвращает головокружение и шум в ушах.
Упражнение «Растирание крыльев носа»
Слегка сожмите руки в кулаки и производите растирающие движения вверх-вниз по обеим сторонам носа. Обе руки должны двигаться синхронно, доходя вверх до нижней части глазной впадины, а вниз – до ноздрей.
Выполните массирующее движение 12 раз по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: усиливает кровообращение в носовой полости, поддерживает стабильную температуру, предупреждает появление кашля и простуды.
Упражнение «Умывание кистей»
Согрейте ладони. Тыльную поверхность правой кисти начните растирать левой ладонью, а тыльную поверхность левой кисти – правой ладонью.
Выполните 12 раз массирующее движение каждой руки по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: улучшает гибкость пальцев, гармонизирует ци и кровь, стимулирует функцию каналов.
Упражнение «Массаж груди»
Левую руку положите на талию или на бедро. Правую ладонь прижмите к правой груди, при этом большой палец должен быть обращен вверх, а остальные – влево.
Выполните 12 раз массирующее движение каждой груди по часовой стрелке и 12 раз против нее.
Показание: согревает область груди, укрепляет сердце и облегчает дыхание.
Упражнение «Массаж живота»
Левую руку положите на пояс или на бедро. Правую ладонь положите под правое ребро так, чтобы большой палец был направлен вверх, а остальные – влево.
Выполните массирующее движение живота 12–24 раза по часовой стрелке.
Показание: стимулирует деятельность кишечника и желудка, усиливает пищеварение, улучшает аппетит, устраняет желудочно-кишечные расстройства.
Упражнение «Растирание поясницы»
Согрейте ладони. Плотно прижмите их к пояснице. Начинайте растирать с силой вниз по направлению к копчику, а затем вверх, насколько возможно.
Выполните массирующее движение 24–36 раз по часовой стрелке.
Показание: согревает поясницу, улучшает работу почек. Если практиковать растирание постоянно, то спина будет прямой даже в старости, и это предотвратит боли в пояснице. Людям, страдающим поясничными болями, следует повторять растирающие движения сотни раз – до появления пота. Это даст лечебный эффект.
Упражнение «Обмывание бедер»
Вначале обеими руками обхватите верхнюю часть бедра и с силой выполните растирающее движение вниз до коленного сустава, затем вверх – до основания бедра.
Выполните массирующее движение 12 раз для каждой ноги.
Показание: укрепляет мышцы бедра, снимает ломоту и боль, улучшает гибкость суставов, укрепляет походку.
Упражнение «Растирание подошвы стопы»
Примите положение сидя, оттяните пальцы левой ноги так, чтобы подошва стопы была обращена наружу. Правой ладонью выполните 24 массирующих движения.
Затем левой ладонью выполните еще 24 таких же движения по подошве правой стопы.
Показание: снимает жар, улучшает работу печени и проясняет зрение, успокаивает мозг, способствуя тем самым крепкому сну. Эффективность повышается, если выполнять этот массаж после мытья ног.
* * *
При выполнении самомассажа следует учитывать следующие моменты:
• количество массирующих движений и прилагаемые усилия меняются в зависимости от индивидуальных особенностей человека; после массажа должно быть ощущение комфорта и расслабленности; прилагаемые усилия соразмеряются: слишком слабое усилие не даст эффекта, а слишком сильное может привести к повреждению кожи;
• кожа должна быть всегда чистой; если на руках или на теле есть пот, то перед массажем нужно вытереться полотенцем;
• массаж будет эффективнее, если массируемый обнажен или облачен в одежду из тонкой ткани; сразу после массажа нельзя умываться холодной водой;
• не следует проводить массаж, если на массируемых участках имеются кожные заболевания или фурункулы;
• массаж можно сочетать с подходящими по физическому состоянию человека лечебными дыхательными упражнениями, отчего его эффективность повышается.
— 17 —
|