Десять упражнений тренировки суставов
Данный комплекс особенно эффективен при лечении заболеваний суставов, а также может служить в качестве подготовительного этапа перед занятиями гимнастикой цигун.
Упражнение «Зарядка кузнечика»
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, шея выпрямлена, взгляд устремлен вперед. Вытяните обе руки параллельно вперед, ладони поверните вниз.
На вдохе согните колени под углом примерно 140°, при этом колени должны находиться на одной вертикальной линии с носками. Во время приседания согните запястья так, чтобы пальцы были обращены вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Тряпочная кукла»
Исходное положение: стоя, вытяните обе руки вперед, так чтобы пальцы были обращены друг к другу, а ладони повернуты внутрь.
На вдохе согните одновременно колени, локти и запястья, направленные в сторону груди. Затем сразу же вернитесь в исходное положение.
На счет «два» повторите те же движения.
Выполняются 3 подхода по 7 счетов.
Упражнение «Лягушка плывет»
Исходное положение: стоя, руки согните перед грудью; кисти расположите друг напротив друга; ладони должны быть обращены наружу; тыльные стороны кисти расположите примерно в 10 см от груди.
На вдохе согните колени и одновременно распрямите локти, оставляя их на одной горизонтальной линии, при этом ладони вытолкните вперед.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Зарядка птенца»
Исходное положение: стоя, обе руки поднимите и разведите в стороны, повернув их ладонями вниз.
На вдохе одновременно со сгибанием коленей согните запястья по направлению вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение «Четыре вдоха-выдоха»
Исходное положение: стоя. Вытяните обе руки вперед, развернув их ладонями вниз.
На вдохе одновременно со сгибанием коленей согните запястья по направлению вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
На втором вдохе выполните те же движения, но обе руки двигаются влево на 45°.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
На третьем вдохе выполните те же движения, но при этом обе руки двигаются влево уже на 90°.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
На четвертом выдохе выполните те же движения, но обе руки перемещайте назад примерно на 135°.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз, делая по 4 вдоха-выдоха.
— 18 —
|