|
Четвертое упражнение очень эффективно, особенно если мышцы спины, расположенные между лопатками, то есть основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку, недостаточно гибкие. Держите спину ровно – чем четче выражены прогибы позвоночника из-за плохой осанки, тем больше затрудняется циркуляция внутренней энергии. Выполните стойку для энергорастяжек и разминайте спину: сделайте несколько легких наклонов во все стороны, медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу. А теперь представьте, что собираетесь развернуть воображаемый свиток. Мягко согните руки в локтях, поднимите на уровень груди и начинайте медленно разворачивать бумагу, скатанную в рулон. Плавно поворачивайте голову влево как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и разворачивайте свиток, поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз. Все внимание сосредоточьте на мышцах плечевого пояса – правой рукой вы принимаете в себя небесную, космическую энергию – Ян-поток с положительным полюсом. А левой рукой получаете земную энергию планеты – Инь-поток с отрицательным полюсом. На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Ваш позвоночник уже не напоминает вопросительный знак, но не останавливайтесь на достигнутом – введите в разминочный комплекс элементы для разработки мышц-стабилизаторов. Пятое упражнение включает в работу скрытые резервы организма, от чего улучшается координация движений. Удерживая равновесие, вы укрепляете глубокие мышцы, или мышцы-стабилизаторы, активизируете защитные силы, в результате чего улучшается общий тонус организма. Чтобы удержать внутренний баланс, приходится контролировать мышцы брюшного пресса, снимая при этом нагрузку с поясницы и суставов. Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Обхватите ноги руками, притянув к груди, старайтесь держать локти расставленными в стороны. Голову оторвите от пола, слегка подтяните подбородок к груди (рис. 3, а ). Сделав глубокий вдох, поднимите прямые ноги до вертикального положения. Потянитесь всем телом, на выдохе оторвите лопатки от пола и опустите ноги под углом в 45 градусов (рис. 3, б ). На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Не выполняйте это упражнение в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект. — 16 —
|