|
Третья степень. Шесть взмахов руками при каждом двойном движении туловища. Движение туловища, их число и дыхание — такие же, как в первой и второй степенях, но теперь на каждое двойное движение туловища приходится шесть быстрых движений руками: 1. Из положения вытянутых вниз рук рывком переходят в положение вытянутых вперед (рис. 9). 2. Руки сгибаются и снова вытягиваются вверх и вперед (рис. 8 и 9). 3. Руки сгибаются и вытягиваются вверх и назад (рис. 9). 4. Руки сгибаются и вытягиваются вверх и вперед (рис. 9). 5. Руки сгибаются и выпрямляются вперед, принимая такое же положение, как при первом взмахе. 6. Руки сгибаются, вытягиваются вниз к полу в исходное положение, как на рисунке 8. Каждый раз при согнутых руках пальцы сжаты в кулак, при вытянутых — также вытягиваются. Выдох начинается в одно время с третьим взмахом рук. 3. Медленные наклоны туловища в стороны Первая степень. По-переменное полусгнбание рук над головой. Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за голову, когда сгибаешь туловище влево (рис. 10), и то же самое сделай левой рукой при, сгибании туловища вправо (рис. 11). Голова наклоняется в ту же сторону, в какую сгибается туловище. Делай вдох при движении в одном направлении и выдох при обратном движении, но на половине упражнения сделай паузу и перемени порядок (вдохов—выдохов), иначе одна доля легких будет развиваться больше другой. При шести глубоких дыханиях сделай шесть двойных движений или, точнее, принимая во внимание паузу, — лишь пять с половиной двойных движений. Фактически движения будут следующие: во время вдоха сгибай туловище влево, во время выдоха — вправо, и повторяй то же самое, сгибаясь при вдохе влево. В этом положении задержись и сделай выдох. Затем продолжай: сделав вдох, перегнись вправо, сделав выдох, — влево, и повтори это дважды. Обычные ошибки: сгибание туловища вперед и при этом поднимание пяток. Вторая степень. Комбинации огибаний туловища вперед л назад (кружение туловища). Прими исходное положение с расставленными на короткий шаг ступнями. Руки вытянуты над головой, кисти согнуты под прямым углом, пальцы переплетены между собой. Туловище нагибается вперед и спокойно выполняет кружение по .возможно большему кругу шесть раз в одном направлении и шесть раз в обратном (рис. 12). Во время одного полного кругового движения делают вдох, во время следующего — выдох. Все время сохраняют фронтальное положение с неподвижной шеей и прямым позвоночником; при движении стенки живота должны быть как можно больше растянуты. Бедра и таз движутся с помощью поясничных мышц для того, чтобы уравновеситься. — 12 —
|