Глава пятая
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения первой степени
Первые пять упражнений выполняются медленно.
- 1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
- 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
- 3. Нагибание туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.
- 4. Вращение туловища. 11 движений при 6 дыханиях.
- 5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.
Следующие пять упражнений выполняются быстро.
- 6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 7. До 64 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 9. До 48 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
Упражнения второй степени
Первые пять упражнений выполняются медленно.
- 1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
- 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
- 3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.
- 4. Вращение туловища с нагибанием в сторону 6 раз при 6 дыханиях.
- 5. Приседание. 6 приседа ний при 6 дыханиях.
Следующие пять упражнений выполняются быстро.
- 6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
Упражнения третьей степени
Первые пять выполняются в медленном темпе.
- 1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.
- 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
- 3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
- 4. Вращение туловища. 6 раз при 6 дыханиях.
- 5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.
Следующие упражнения выполняются быстро.
- 6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 9. До 40 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
- 10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
— 22 —
|