Релаксация Кум нье

туловища. Согните ноги в коленях и поверните пальцы ног к по­толку. Поместите верхнюю часть лба на полу и положите левую ладонь на левую сторону груди, а правую — на правую сторону так, чтобы пальцы рук касались друг друга в середине груди.

Теперь сближайте ступни ног и голову, выгибая позвоноч­ник дугой. Не напрягайтесь, сближайте ступни и голову только до тех пор, пока это возможно без усилия. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем мягко вернитесь в положение лежа на полу. Поверните голову в другую сторону, выпрямите ноги, расслабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут.

Выполните это движение три раза, используя отдых в про­межутках между выполнениями для расширения в теле чувств, стимулированных упражнением. В конце повернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками, и отдыхайте 5—10 минут, продолжая расширять ощущения внутри и вокруг тела. Если захотите, можете отдыхать выпря­мив ноги и вытянув руки вдоль туловища.

Упражнение 114. Использование расширения энергии

Выполняйте это упражнение на полу, застланном ковром, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот и поместите верхнюю часть лба на подушку. Положите ладони на пол по сторонам груди, локтями вверх и пальцами вперед. Раз­двиньте ноги на ширину таза, согните ноги в коленях и повер­ните пальцы ног к потолку. В этом положении отталкивайтесь руками от пола и поднимите туловище как можно выше, так что вес тела будет распределен между коленями, лбом и руками. Не отрывайте лоб от пола. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, дыша через нос и рот как можно ровнее и мягче. Если тело начнет дрожать, направьте энергию дыхания в дрожание и снимите напряжения. Затем медленно опуститесь на пол, по­верните голову в какую-нибудь сторону, выпрямите ноги, рас­слабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте не­сколько минут, расширяя ощущения, вызванные движением.

Выполните упражнение три раза, отдыхая в положении лежа на животе несколько минут между выполнениями и 5—10 ми­нут в конце. Это упражнение может привести вас в состояние интенсивной энергии. Уделите особое внимание ощущениям в желудке (это могут быть чувство тепла и ощущение расши­рения) и распределяйте их по всему телу.

Упражнение 115. Тело и ум в их целостности