|
Другой пример, более светский, об интеграции трех базовых аспектов осознавания: восприятий, чувств и мыслей. Я сижу в зрительном зале на концерте маленькой авангардной музыкальной группы. Я стал осознавать некую напряженность в моей груди и беспокойство в конечностях: (ощущение). Я понял, что я напряжен и недоволен (чувства и эмоции). Я концентрирую свое внимание на том, что происходит в моей голове, где возникает мысль: «Я услышал все, что я хотел, и сейчас я немедленно хочу уйти». Что я и сделал. Если бы я недостаточно осознавал, что происходит со мной, и продолжал сидеть там, где я был, испытывая дискомфорт, представляю себе, что Вы могли тогда увидеть.[4]
Я считаю технику фокусирования очень полезной в начале терапии, для того чтобы повысить или улучшить навыки осознавания. Мне также нравится использовать ее, когда клиент «застрял» (см. глава 9 «Застревание»). Если Вы читали книгу Евгения Гендлина «Фокусирование», Вы отметите некоторые небольшие различия между указаниями Гендлина и моими. Это действительно так, я несколько изменил его подход, так как эти изменения были для меня полезны. Подобным образом и Вы тоже можете сделать изменения в моей методике, которые покажутся более удобными для Вас. Здесь, конечно, нет ничего неприкосновенного. (Вы можете захотеть сделать это любыми другими экспериментами и упражнениями, предлагаемыми в руководстве). Упражнения.
Общая настройка. Можете лечь или сесть в удобной позиции, глаза закрыты. Сначала несколько минут послушайте Ваше дыхание. Опишите его (оно глубокое, поверхностное, быстрое, медленное, громкое, приглушенное). Затем (находясь в удобной позиции, глаза закрыты) проведите полный обзор тела от головы до пальцев ног или в обратном направлении – от пальцев ног до головы. Составьте предложения, начинающиеся со слов: «Я осознаю». Например: «Сейчас я осознаю, что мои пальцы согнуты (или расслаблены, или холодные и т. д.)». Это упражнение лучше сначала записать (самому или с помощью друга) на магнитофон или на бумагу, поскольку Вы произносите предложения вслух. Я предлагаю вам систематически продолжать тренировать Ваше внимание, направляя его вверх или вниз по телу. Например: макушка головы, лоб, глаза, нос, и т. д. Когда Вы будете проходить эти области, не обойдите своим вниманием осознавание Вашего голоса, хотя мы будем изучать голос в главах 2и3. Прежде чем читать дальше, выполните цикл уже данных инструкций. Фокусирование. В своей работе Гендлин предлагает совершать до тех пор описанные ниже последовательные циклы из 3 шагов, пока клиент сам не ощутит завершенность. Хорошо, если этот цикл Вам нравится. Или Вы можете начать с шага 3, следуя вашим мыслительным процессам. Можно делать это упражнение одному или с Вашим терапевтом или другом-любителем, или с любым другим профессионалом. — 6 —
|