|
Только с помощью оценки питания и контроля за массой тела можно уточнить норму питания, химический состав пищи и калорийность ее для своего организма“. 29 мая Осваиваю технику самомассажа. Без этого успешно худеть невозможно. Мой любимый массажный прием — поглаживание. Его выполняю одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживаю себя ладонью, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти. После поглаживания по совету специалистов делаю растирание. Так сказать. тру свои жировые отложения — одной или двумя руками: основанием ладони, пальцами или бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Давление равномерное. Растирание можно делать в любом направлении. Самый сильный для меня массажный прием — разминание. Его делаю обеими руками. Захватив мышцу и оттянув ее вверх, сдавливаю и отжимаю ее. Кисти рук при этом продвигаю вперед. Ладони плотно прилегают к массируемому участку. После разминания — снова поглаживание. Для успокоения. Сестра говорит, что я себя совсем загладил… 11 июня Вес больше не падает. 23 июня 119 килограммов. Почему я больше не худею? 7 июля В сквере познакомился с бывшим толстяком. Он похудел на 41 кг. Зовут Федей. Работает методистом лечебной физкультуры. Сказал, что на физкультуре, которую мне прописал Воробьев, я далеко не уеду. — Во-первых, возобнови свои пробежки, — посоветовал Федор. — Бегай через день. Во-вторых, подбери себе гимнастику. Жировую ткань нужно постепенно заменить мышцами. Нужно не просто похудеть, а приобрести тренированные мускулы. — А какую гимнастику взять? — Ту, которая тебе больше по душе. Ту, которой ты будешь заниматься несколько лет, и она тебе не надоест. 19 июля Ищу гимнастику. Сестра советует аэробику. Мама — атлетизм. Ни то, ни другое мне не нравится. Аэробика — не мужское занятие. А атлетическая гимнастика слишком примитивна… 1 августа Бегаю четвертую неделю. Самочувствие отличное. Вес прежний. Гимнастики нет, как нет. 22 августа Федор сказал, что, пока я не нашел себе гимнастику по душе, можно делать обыкновенные упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и поднимание ног в положении лежа. Скучное это занятие — поднимание ног. 3 сентября Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал. 5 сентября В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин. — 33 —
|