|
— Не надо ничего считать? — спросил я Воробьева. — Просто провел линию — и рацион у тебя в кармане? — Вот именно, — ответил он. 20 января Наконец-то я увидел, как мой вес пополз вниз. Над холодильником повесил памятку: „Ешь регулярно, не менее четырех раз в день. Можно добавить еще два приема пищи: между завтраком и обедом, обедом и ужином съедать яблоко, морковку или выпивать стакан сока. Ешь не спеша. За столом проводи не менее 15 мин. За обедом сочетай жидкие блюда с крупяными, объемные первые с небольшими порциями вторых, чтобы не перегружать желудок. Не исключай совсем из рациона хлеб и крупяные изделия. Они — источник витамина В1, который препятствует нарушению обмена веществ. Ежедневно ешь салаты из сырых овощей. Не злоупотребляй солью и пряностями. Они стимулируют аппетит, с которым ты борешься. Исключи совсем сладости и жирную пищу“. 13 февраля Через каждый час при сидячей работе Воробьев рекомендует выполнять в течение минуты такие упражнения. Попеременный подъем носков с напряжением икроножных и бедренных мышц. Сокращение и расслабление седалищных мышц. Напряжение брюшных мышц на выдохе. Сведение и разведение лопаток с напряжением мышц спины и плечевого пояса. Сжимание в кулак кистей. Не маловата ли для меня сия нагрузка? 27 февраля — Достоинство метода Воробьева в том, что он не лишает человека привычных продуктов, — сказала вчера моя сестра. — Он только ограничивает их количество. Сестра держала в руке листок с моим рационом. — А что ты должен делать, если твой вес не уменьшается? — Тогда нужно уменьшить расчетную калорийность в ЕСР, — ответил я. — В 1-ю неделю на 1/10, во 2-ю-на 1/5, в 3-ю — на 3/10. Но более чем на 50% расчетную калорийность уменьшать нельзя. Это рекомендации Воробьева. Сестра поинтересовалась, как я себя чувствую. — Муки голода не одолевают? — спросила она. — А то ведь я твой аппетит знаю. 13 марта Мама испекла мой любимый пирог с капустой. Съел кусочек величиной со спичечный коробок. 2 апреля Воробьев — гений! Мой вес 120 килограммов. 23 апреля Появилось желание произвести опустошительный набег на близлежащее кафе. Желание подавил гимнастикой. 3 мая О-го-го! Мой вес 119 килограммов. Легкость необыкновенная. Хочется совершить что-нибудь нестандартное. Например, спроектировать коровник с тренажерным залом, где доярки будут худеть… В заключение я записал: „Энергозатраты зависят не только от физической нагрузки, массы тела, температуры окружающей среды, возраста и т.д., но и от индивидуальных особенностей организма. — 32 —
|