Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид:
Покой — тяжесть — тепло.
Сердце и дыхание совершенно спокойны.
Солнечное сплетение излучает тепло.
Лоб приятно прохладный.
После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей и в зависимости от урока, который вы в настоящее время изучаете.
Для выхода из состояния погружения используются фразы: «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».
Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения
Приложение 3. Текст упражнения «Созерцание зеленой точки»
Беседа
Обучающие формулы внушения
1-я
Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Я читаю без регрессий (повторить содержание первого правила быстрого чтения)
2-я
Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Постоянно помню 7 блоков интегрального алгоритма чтения. Вижу свой зрительный образ алгоритма (повторить содержание всех 7 блоков алгоритма)
3-я
Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение — доминанту. Я излагаю ее своими словами, на языке собственных мыслей
4-я
Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для ее подавления (простучать легко ритм)
5-я
Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для ее подавления. Я буду помнить его всегда (простучать легко ритм)
6-я
Я читаю все быстрее и быстрее. Поле моего зрения постоянно расширяется. Я вижу всю страницу, весь текст сразу
7-я
Я читаю очень быстро. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально. Мне очень приятно так читать
8-я
Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Мое внимание подчиняется мне
9-я
Я читаю удивительно быстро. У меня отличная память. Все нужное запоминается само собой без всяких усилий
10-я
Я умею быстро читать. Я буду быстро читать всегда. Постоянно помню 7 золотых правил быстрого чтения (повторить все правила)