Я больше не курю!

1. Подумайте, какие компоненты можно заменить.

2. Попробуйте воспользоваться прежними компонентами, но иным способом.

Допустим, вы бросали курить без помощи заменителей никотина или специальных лекарств. Если вы сошли с дистанции из-за того, что желание курить стало непреодолимым, или из-за того, что вы слишком нервничали и с вами стало невозможно общаться, то в следующий раз не пренебрегайте этими компонентами.

Если же вы пользовались заменителем, то, вероятно, его было недостаточно, чтобы подавить желание, – стоит

выбрать дополнительное средство (помните, что наилучшие результаты дает сочетание никотинового пластыря с другим никотиносодержащим препаратом более быстрого действия). И вообще, правильно ли вы пользовались выбранным средством и в достаточной ли степени? Ждали ли вы, пока появится желание, и только потом брали жевательную резинку или леденец? Помните, что, прежде чем эти продукты подействуют, может пройти до получаса; пользоваться ими нужно регулярно, на протяжении всего дня, особенно если вы понимаете, что рискуете оказаться в ситуации, когда можете испытать сильное желание закурить.

Допустим также, что вы решили изменить свой распорядок дня, но не проработали план действий и не предусмотрели все возможные случаи. В некоторых ситуациях вы не знали, как избежать соблазна, и потому сдались. Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете составить более совершенный план действий.

В любом случае вы получили ценный опыт, так что в следующий раз (а он обязательно будет) вы составите более подходящую для себя формулу.

Что-то случилось!

Я всегда спрашиваю пациентов, бросали ли они курить раньше, и если да, что помешало им довести предыдущую попытку до конца. Очень часто мне отвечают, что завершить начатое не позволило какое-то событие.

До «события X» все шло хорошо. Конечно, время от времени очень хотелось курить, но они справлялись с желанием, держались, а потом – бах! – что-то заставило их щелкнуть зажигалкой, и пошло-поехало!

Часто это событие из разряда негативных: потеряли работу, умер родственник, развелись, попали в аварию… В результате месяцы или даже годы, в течение которых люди не курили, пошли насмарку; они просто взяли предложенную кем-то сигарету или сами пошли за пачкой.

Если что-то подобное случилось с вами, знайте: в этом вы не одиноки.

Вопрос в том, как действовать дальше и какой сделать вывод, чтобы подобное не повторилось. Скорее всего свою формулу свободы от курения вы составили правильно, так что я не буду советовать менять ее коренным образом. Придерживайтесь выбранных компонентов и внимательнее проанализируйте те, которые работали не слишком успешно.