Йога для позвоночника и суставов

23. Скручивание с прямыми ногами.

24. «Алмаз», руки за спиной в замок.

25. «Стол», «Собака», «Ребенок».

26. «Алмаз», лечь на локти или на спину, руки вверх, «Рыба».

27. «Стол», «Собака», «Ребенок».

28. «Лук».

29. «Крокодил».

30. Перевернуться на спину, «Полумост».

31. Простое скручивание лежа на спине.

32. «Ролик».

33. «Лодка».

34. Ноги вверх, «Прямой угол» из положения лежа на спине.

35. «Свеча».

36. «Плуг».

37. «Рыба».

38. Скручивание, «Танцующий Шива».

39. Расслабление «Шавасана».

40. Пранаяма, три ступени дыхания и полное дыхание.

41. Медитация.

Приятного занятия!

Пусть радость, красота и любовь окружают вас!

И пусть будут счастливы все живые существа во всех мирах.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ!

Заключение

Осознанность, если она не контролируется радостью и любовью, принесет только раздражение и гнев.

Шри Шри Рави Шанкар

Польза занятий в группе

Компания может либо поддерживать вас, либо тормозить ваше развитие. В этом отношении занятия в группе являются «правильной компанией». Иметь правильную компанию очень ценно. На санскрите это называется «сатсанг». «Сат» – это «истина», «Санг» – «общение». Истинное общение, или правильная компания, которая поддерживает ваши стремления к лучшему, к здоровому образу жизни, духовному росту, поддерживает общечеловеческие ценности.

Занятия йогой в группе – это «сатсанг». Такая группа людей, заинтересованных в практике йоги, людей, заинтересованных что-то изменить в своей жизни и улучшить ее качество, будет поддержкой для вас. Тогда и самостоятельные занятия дома пройдут легче и станут регулярными.

Порекомендуйте своим друзьям и родственникам заняться йогой – это будет для вас тоже «сатсангом», прекрасной поддержкой.

Найдите в вашем городе школу или группу йоги, в которой вы будете себя чувствовать как дома, в таких условиях ваш рост будет обеспечен.

Есть множество программ по йоге для дальнейшего самосовершенствования, специальные курсы для детей разного возраста и молодежи, взрослых, бизнесменов, для людей с различными заболеваниями и др.

Регулярная практика йоги в группе и особенно посещение семинаров поддержит здоровый образ жизни внутри вашей семьи и в вашем окружении.

Если это группа хатха-йоги, занимайтесь 2–3 раза в неделю с группой и продолжайте самостоятельную практику дома по предложенной программе.

Рекомендую. Курс «Эффективная йога»