5 минут йоги не вставая с кровати

Через минуту закройте глаза, но продолжайте «видеть» пламя как бы внутренним зрением. Другими словами, вы должны постоянно видеть пламя, даже с закрытыми глазами. Если вы не можете удержать перед глазами образ пламени, он исчезает слишком быстро, приоткройте глаза, взгляните на пламя и закройте их снова. Повторите это несколько раз, пока не сможете своим внутренним видением воспроизводить и удерживать образ пламени. Время от времени возобновляйте ритмичное дыхание.

Теперь внимательно посмотрите на пламя, отметьте его форму, цвет. Постарайтесь ощутить душевную теплоту.

Поразмышляйте над символическим значением зажженной свечи, воплощающей Вечный Божественныий Свет. Так вы начнете медитировать о свете.

Через несколько дней отпадет необходимость зажигать свечу. Вы сможете представлять себе пламя всякий раз, когда закроете глаза и сконцентрируете свое внимание. Для начала отведите 5—10 минут в день на тренировку.

Следующая ступень медитации более сложная. Вы начинаете как обычно, концентрируя внимание на пламени. Затем отвлекаете внимание и выполняете ритмичное дыхание (около 30 секунд). Представьте теперь, что свет, который вы видите своим внутренним зрением, не вне вас, а внутри. Мысленно поместите его в самый сокровенный уголок вашего сердца, и пусть он сияет, освещая каждый темный уголок, распространяя тепло, любовь ко всем живым существам во всех направлениях. Пусть пламя в вашем сердце все разгорается, становится ярче, рассеивая тьму одиночества, страха, злобы, зависти, ревности, жадности и похоти… разгоняя тьму болезней и боли… одаривая вас здоровьем, силой и мужеством, становясь источником любви, сострадания и счастья.

Приблизительно через неделю, вы научитесь легко вызывать в своем воображении образ пламени свечи, вы можете взять другой предмет для концентрации. Не рекомендуется, однако, брать другой предмет до того, как будет полностью освоена концентрация и медитация с первым предметом. В том случае, если вы убедитесь, что вам слишком трудно сконцентрировать внимание на выбранном предмете, можете взять другой.

Когда вы заметите, что успешно справляетесь с задачей, можно переходить к концентрации и медитации с абстрактными понятиями, различными качествами и идеями. Однако будьте осторожны при выборе предмета медитации и пользуйтесь только позитивными, благородными и возвышенными идеями.

Заключение

Секрет йоги заключается в том, что она взаимодействует с человеком в целом, а не с какой-то одной сферой его физиологической и духовной жизни. Она сопряжена с физическим, умственным, нравственным и духовным развитием индивида. Она укрепляет силы, уже существующие внутри нас. Начиная с улучшения здоровья, благоприобретенного отличного физического состояния, она шаг за шагом охватывает ментальную и, далее, духовную сферу жизнедеятельности. Это продвижение настолько постепенно, что вы можете его и не осознавать до тех пор, пока вдруг не заметите, что в вас уже произошла перемена.