|
Затем, когда почувствуете, что готовы взорваться, медленно расслабьте напряженные мышцы и полностью выдохните через рот весь воздух из самого дна легких.
Возможно, при выдохе вы почувствуете легкое головокружение, не пугайтесь. Подышите несколько секунд в нормальном ритме, и это ощущение пройдет. Ваше тело освободилось от напряжения. Теперь оно стало свежим и обновленным.
Успокаивающее дыхание
Когда вы чувствуете перенапряжение, стресс, волнение, тревогу, печаль, попробуйте другое упражнение — успокаивающее дыхание, что^ы избавиться от эмоциональной бури, бушующей внутри, и вернуться в спокойный поток любви.
Начните с медленного вдоха через нос, наполняя легкие свободно, без усилий. Когда легкие будут полны, закройте глаза и вытолкните воздух из тела, начиная от живота, вверх, издавая звук «А-х-х-х», при этом не открывайте рот, но дайте струе воздуха выйти через нос.
Звучит немного похоже на дыхание Дарта Вейдера из «Звездных войн» или на шум океанской волны. Выдыхая и высвобождая этот звук, вы почувствуете, как вибрирует и расслабляется сердечная мышца. Повторите упражнение несколько раз и, выполняя последний выдох, выпустите воздух через рот, растяните звук «А-а-а-а-ах-х-х», как будто вы глубоко вздыхаете.
Найдите время на то, чтобы подышать
Независимо от того, насколько вы сегодня заняты, найдите пять-десять минут, чтобы успокоиться и восстановить душевное равновесие. Если дел так много, что вы не можете сделать даже самый короткий перерыв, чем-то пожертвуйте и отложите на завтра. Уделите себе время, подышите, осмотритесь.
Расслабьтесь и наслаждайтесь тем, что вас окружает. Поздоровайтесь с теми, мимо кого вы обычно проходите, не замечая из-за занятости. Обратите внимание на себя и на свое место в этом мире, просто двигаясь чуть медленнее. А вечером, вспоминая прожитый день, отметьте то, что изменилось в результате смены ритма и дыхательных упражнений.
Глава 4
Проверьте багаж
Несколько лет назад меня пригласили в качестве преподавателя на проходивший в Лондоне «Фестиваль Души, Тела и Разума». Я решила взять с собой музыканта Марка, с которым недавно познакомилась. Марк нечасто путешествовал и до этого никогда не бывал в Европе, так что я с радостью предвкушала, как смогу познакомить его с этой частью света. Он приехал в аэропорт с чемоданом размером с огромный сундук и явно очень сильно нервничал. Как человек, полжизни проводящий в дороге, я была удивлена такому багажу, мне было ужасно любопытно, что же он взял с собой, но я удержалась от вопросов.
— 29 —
|