Путешествие со скоростью любви

Когда я проходила подготовку в школе стюардесс, восемьдесят процентов инструктажа состояло в том, чтобы научить будущих бортпроводников спокойно и уверенно реагировать на неординарные ситуации. Подготовка — наилучший способ выйти из любого положения. Как говорится в девизе бойскаутов: «Всегда будь готов!»

Обратите внимание на разницу вибраций страха и любви. Любовь расширяет, приносит облегчение, расслабляет и открывает область сердца, а страх ускоряет сердцебиение, сковывает грудную клетку, стискивает легкие, возбуждает нервную систему и делает жизнь темной и пугающей.

Сбейте ритм вибраций страха с помощью глубокого дыхания. Я как-то слышала, что физиологически невозможно глубоко дышать и бояться одновременно! Не могу сказать, что уверена в этом на сто процентов, но точно знаю: медленное осознанное дыхание снижает уровень страха и тревоги быстрее, чем любой другой способ. Поэтому практикуйте глубокое дыхание и относитесь к процессу очень внимательно.

Контроль полета

И снова пришло время взять в руки блокнот и ответить на вопросы. Посвятите каждому из них несколько минут. Пока будете обдумывать ответы, сосредоточьтесь на своем физическом и эмоциональном состоянии. Не ограничивайтесь простыми ответами да/нет, развивайте тему, приведите примеры случаев, где вы реагировали сходным образом. Чем внимательнее вы отнесетесь к этим вопросам, тем больше пользы принесет упражнение.

• Вы обращаете внимание на свое дыхание?
• Вы замечали, насколько глубоко вы дышите?
• Сколько раз в день вы задерживаете дыхание?
• Какие ситуации заставляют вас задержать дыхание или сбиться с ритма?
• В течение дня вы обычно чувствуете внутренний покой или тревогу?
• Вы часто испытываете стресс или спешите?
• Какие ситуации могут вызвать страх, от которого перехватывает дыхание?
• Есть ли в течение дня период времени, когда вы можете побыть в тишине?
• Вам хватает времени на то, чтобы жизнь текла спокойным потоком?

Основы ЛЕТНОГО МАСТЕРСТВА

Базовое дыхание 6-4-6

Начинайте утро с простого дыхательного упражнения.

Выдохните весь воздух из легких.

Теперь, считая до шести, сделайте глубокий вдох через нос.

Задержите дыхание на счет четыре.

Медленно выдохните через рот, посчитав до шести.

Теперь снова вдохните и задержите воздух, выдохните, продолжая считать 6-4-6.

Повторите это упражнение 10-15 раз как минимум. Следите за тем, чтобы не ускорять темп счета или дыхания. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании. Постарайтесь не думать ни о чем другом.