Практика накопления фрагментов

15-минутный разбор без отвлечений = 1 фрагмент

2-х часовая фиксация

Каждые 2 часа бодрствования делать запись о том - что интересного прожито эти 2 часа - что интересного сделано, пережито. Записи пусть будут очень краткими - не трать больше 1-2-х минут на них. Если 2 часа прожито впустую - так и пиши - 2 часа просрано.

Удобно каждые 2 часа суток обозначить месяцем: 0-2 часа ночи – январь, и т.д.

1 фрагмент – полный день, проведенный без пропусков

Поминутная фиксация (ПМФ)

Каждую минуту выставляется письменно оценка текущего состояния, где 5 – нейтральное светло-серое состояние, 6 – слабый озаренный фон (ОФ), 7 – заметный ОФ с вспышками ОзВ, 8 – частые ОзВ, интенсивный ОФ. 4 – слабый НФ, 3 – заметный НФ с вспышками НЭ, 2 – частые НЭ, интенсивный НФ. На выставление оценки тратится 1 секунда – так что оценивать состояние можно очень приблизительно. 1 фрагмент = 30 минут.

С помощью ПМФ можно буквально за волосы вытащить самого себя из апатии, серости.

Я – обычный человек

Тренировка в порождении ОзВ в ситуации, когда ты ведешь себя как самый обычный человек, например в условиях праздничного застолья, тостов и т.п., в процессе поддержания обычного наитупейшего разговора с обычным человеком.

Какой сейчас НФ?

1) Поддерживается ясность в том, что если прямо сейчас нет ОзВ, значит прямо сейчас есть негативный фон (НФ).

2) Задается вслух или про себя вопрос: «какой сейчас НФ»!?

3) Стараешься различить – какой же сейчас есть НФ.

Усилие по различению – какой сейчас НФ прикладывается каждые 5 секунд. 1 фрагмент = 15 минут.

Порождение желаний

Вспоминаешь себя в том состоянии, когда ты хотела что-то такое, что ты хочешь хотеть чаще. Вспоминаешь окружающую обстановку, которые позволяют яснее вспомнить то состояние, когда такое желание было. Добиваешься того, что начинаешь испытывать это желание – все это аналогично порождению ОзВ. Делаешь «впрыгивание» в желание (оптимально делать это каждые 10-15 секунд) на протяжении 15 минут – это 1 фрагмент.

Поиск озаренных факторов (ОзФа)

Ищешь ОзФа для какого-то ОзВ, переживая это ОзВ, выискивая образы, мысли и т.д., которые с ним резонируют. Обычно люди удовлетворяются двумя-тремя ОзФа для какого-то ОзВ, в то время как на самом деле этих ОзФа могло бы быть намного больше. 1 фрагмент – 15 минут непрерывного поиска ОзФа. Нередко бывает так, что за 15 минут находится 30-50 ОзФа, пусть даже слабо резонирующих. Некоторые из них впоследствии могут войти в список эффективных ОзФа.