Немедленное перепроживание
Вспоминаешь любую ситуацию, которая произошла совсем недавно – 1-5 минут назад. Это может быть очень простая ситуация, скажем ты обратилась к кому-то, что-то сказала, он что-то ответил. Для анализа берешь короткий кусок этой ситуации, скажем – 10-15 секунд.
Выписываешь список всех восприятий, которые случились с тобой за эти 15 секунд. Стараешься не упустить ничего, даже самые мелкие восприятия (действия, мысли, эмоции, желания). Затем проходишься по полученному списку и попутно еще раз в деталях перепроживаешь ситуацию. По окончании фрагмента список может оказаться раза так в три длиннее того, что было в начале. Эта практика тренирует навык различения своих восприятий. 1 фрагмент = 15 минут.
Изучение иностранных слов
Тренировка памяти может быть очень приятным действием, резонирующим с разными ОзВ (предвосхищение будущего, специфическая радость (не путать с довольством), и т.д.), хотя всех с детства так насилуют, что формируется устойчивое отвращение к изучению слов.
Для того, чтобы вместо отвращения испытывать ОзВ, необходимо использовать специальную технику:
а) пролистываешь книжку (желательно) или словарь (возможно), читаешь фразу за фразой, и независимо от того – полностью ты поняла смысл той или иной фразы или не полностью, читаешь дальше. Если встречаются незнакомые слова – пропускаешь их и читаешь дальше, даже если теряется ход сюжета.
б) ждешь, пока не возникнет момент, когда ты натыкаешься на такое незнакомое слово, в отношении которого возникает интерес, любопытство, желание узнать – что оно обозначает. Лезешь в словарь, узнаешь значение слова и выписываешь его в черновой список. Целесообразно придумать какую-нибудь фразу, которая будет облегчать запоминание слова, например: «lopak» = «лужа»: «если идти по дороге и лопать бутер, можно плюхнуться в лужу». Как бы глупо ни звучала фраза, она может значительно упростить запоминание.
в) продолжаешь пролистывание книги. Когда выписываешь второе слово, повторяешь первое.
г) выписывая каждое последующее слово, повторяешь 10-20 предыдущих
Можно делать перерывы в этой деятельности. 1 фрагмент = определенному количеству выписанных слов, которые сейчас ты запомнила. Это количество зависит от того – насколько легко тебе дается запоминание. Оно может равняться и 5 и 50 – решай сама. В любом случае 1 фрагмент должен занимать не меньше 15 минут совокупно потраченного на это времени.
Если в процессе повторения выписанных слов оказывается, что какое-то слово упорно забывается – сразу вычеркиваешь его из чернового списка.
— 10 —
|