Самостоятельный ребефинг

2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».

3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между вдохом и выдохом (в ритме быстрой ходьбы).

4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях: а) «воздух омывает зубы и охлаждает гортань»: б) каждый вдох и выдох приносит освобождение новой волны энергии; в) вдох и выдох сливается в единый процесс.

5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство с благодарностью.

6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).

7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты возвращайтесь в «здесь и сейчас».

/

_____________________ 1Дышать или не дышать?.. (Рел.) 2 Служащие специальных подразделений, чья работа связана с риском для жизни, спортсмены, военные, беременные, просто желающие пережить сильные ощущения. (Авт.).

.

Урок 3. Знакомсто с внутренними пространствами

Я предполагаю, что ваше знакомство с Ребефингом начнется в группе из 16 -20 человек под руководством одного или нескольких опытных инструкторов (Ребеферов). Но, более чем 12-летний опыт работы в системе профессионального Ребефинга дает мне право предположить, что существуют робинзоны, которые захотят самостоятельно найти дорогу на свой остров и, естественно, обратно. Моя лоция, прежде всего, для них...

Однако я, похоже, отвлекся. А, между тем, мы сегодня изучаем и развиваем самонаблюдение (объемное видение) или, как говорится по старинке, учимся Раджа йоге для себя, любимого (любимой).

Если мы дышим и работаем с самонаблюдением в группе, то первое занятие для нас является пробным. Для инструктора это знакомство с вашими навыками и проблемами на фоне дыхательного процесса. То есть, после первого дыхательного процесса профессионал может сказать над чем именно вам следует работать на последующих 5 - 6 занятиях.

При Саморебефинге вы встречаетесь с мастерскими психологическими защитами вашего внутреннего мира.

К примеру, ваше тело онемело (явление гиперкинезии) и вам непонятно, что с вами произойдет в дальнейшем (реанимация, вечное обездвиживание, синдром навязчивых движений, в простонародье – нервный тик). Мой совет: вы на правильном пути, усиливайте симптомы, будьте героем в мелочах, продолжайте дышать, не открывая глаз (лучше, если лицо при этом будет покрыто полотенцем). Запоминайте все чувства и образы, которые придут к вам (они понадобятся для самоанализа). Если же вы малодушны, то продышите третьим классом дыхания 1,5-2 минуты, не разминая пальцев рук. Затем полежите 10 -15 минут, соблюдая мягкое дыхание четвертого класса. Потом перевернитесь на живот и через 3 -5 минут можете вставать.