|
Примечание: 1. Время выполнения упражнения на расслабление (в дальнейшем «Релакс-1») 5 - 7 минут. По достижении навыка -2-3 минуты. 2. Если вы относитесь к тем, для кого очень важно, чтобы во время занятий «весь мир ходил на цыпочках», то релаксация будет успешна, если в самом начале занятий все голоса и шум пространства Вы призовете к себе, как свое достояние, как свой контакт с Жизнью. Вслушайтесь во все богатство звучания и будьте уверены, что через 20-30 секунд даже сильный шум не будет вам помехой. 3. Не останавливайтесь перед «трудностями легких упражнений». Помните, за каждым из них шлейфом тянется опыт древних психофизических систем, а это важно для нашего подсознания.
. . ПРАКТИКУМ К УРОКУ 1 «Релакс-1» 1. Примите положение лежа. 2. Сделайте несколько потягиваний при непрерывном дыхании ртом. 3. Проделайте «педалирующие» движения с большей нагрузкой и позевыванием. 4. По элементам выполните упражнение «Андреевский Крест». 5. В течение пяти минут визуализируйте поток энергии, идущий вдоль тела. 6. Перевернитесь на живот, прислушивайтесь в течение двух минут к ударам своего сердца.
. Урок 2. Учимся дышать без пауз Сколько вам лет? А не поздно ли начинать учиться дышать? Да, действительно, но все же, если открыть любой учебник по лечебной физкультуре, то в самом начале будет предложено глубокое, равномерное дыхание, как лучший инструмент в создании «сияющего Храма Здоровья». Я не буду спорить с «архитекторами» этого Храма. Моя задача - научить вас простым строительным навыкам. «Дыхание – это жизнь» - мудрость, ставшая достоянием каждого. Тогда, что же значит остановка дыхания? Что является альтернативой жизни? Этот свой «гамлетовский вопрос»1 каждый человек решает в течение суток приблизительно 15 тысяч раз в пользу продолжения жизни. Ребефинг включает в свое пространство опыта особый стиль дыхания. Его цель - лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою очередь, ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам», о которых поговорим позже. А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого гуру, любого «самодельного» йога. Переживание счастья, восторга, радости возможно только при дыхании ртом. — 3 —
|