|
• Чтобы взбодриться, ускорить темп работы, повысить сопротивляемость изменениям, выбирайте острые, вяжущие и горькие продукты, а от сладких, кислых и соленых пока воздержитесь. Сладкое: сахар, молоко, масло, рис, хлеб, макароны. Соленое: морская соль. Кислое: йогурт, лимон, сыр, уксус. Острое: блюда со специями, перец, имбирь. Горькое: шпинат, зеленые листовые овощи. Вяжущее: бобы, чечевица, мед. Изменение себя. Используя этот метод, мы изменяем свое отношение к окружающему миру, ко всему, что с нами происходит. Мы учимся по-новому думать о старой проблеме, меняем представления о причинах и решениях проблем. Причем расслабление и медитация здесь важнейшие инструменты, они позволяют нам наиболее позитивным и здоровым образом управлять собственной жизнью и миром, в котором мы живем. ПРОСТЕЙШИЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ Это удобные практики на каждый день, практики, которые не отнимут у вас много времени, но зато окажут существенное влияние на ваше внутреннее состояние, восстановят гармонию внутри вас, помогут избежать многих стрессов. Выполняя эти упражнения-ритуалы, вы каждый раз становитесь чуть ближе к желаемому благополучию. Как нужно проводить ритуалы? Прежде всего попросите близких не беспокоить вас, отключите телефон, приглушите свет. Расположитесь, как вам удобно: можете стоять или сидеть, важно только, чтобы поза у вас была не напряженная, но спина прямая. Постарайтесь мысленно отключиться от всего, что происходит вокруг, сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Можно зажечь ароматические свечи, палочки. Бог любит меня и руководит моими поступками. Я следую дорогой удачи. Счет до четырех Мысленно считайте до четырех, пока вдыхаете, и задержите дыхание на четыре счета. Мысленно считайте до четырех, пока выдыхаете, затем задержите дыхание еще на четыре счета. Повторите несколько раз. Упражнение выполняется не более пяти минут. Счет до десяти Считайте до десяти! Но считайте так, чтобы вы полностью осознавали каждый вдох, который делаете. Если вы не «прочувствовали» какой-то вдох или отвлеклись, начните сначала. Дыхание телом Вдыхайте через кончики пальцев, пусть дыхание проходит вверх по рукам, идет через плечи в голову. Выдыхайте вниз — по шее, потом через живот в ноги; через пальцы на ногах дыхание выходит наружу. Мирное дыхание Вдыхайте, представляя себе, как мир и покой наполняют ваше тело (начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах). Сделайте паузу и затем выдыхайте, представляя себе, как напряжение покидает ваше тело (от пальцев на ногах и до головы). — 4 —
|