|
Íà óæèí â òðåíèðîâî÷íûé äåíü ÿ âêóøàþ ñàëàò, êîòîðûé ãîòîâèòñÿ íà äâîèõ. Êàê óòâåðæäàåò Èðà, ãëàâíîå – óñïåòü îòîáðàòü ó ìåíÿ åå ïîðöèþ. Íè÷åãî íå ìîãó ñ ñîáîé ïîäåëàòü, óæ î÷åíü âêóñíûé ó íåå ñàëàò ïîëó÷âåòñÿ! Ñàëàò "Ïàðíûé ðàçðÿä" Âàì ïîíàäîáèòñÿ: – 3 ÿéöà, ñâàðåííûõ âêðóòóþ – 250 ãðàììîâ êðàáîâûõ ïàëî÷åê – 2 ìàðèíîâàííûõ îãóð÷èêà – 125 ãðàììîâ êîíñåðâèðîâàííîé êóêóðóçû – 3 ñòîëîâûå ëîæêè âàðåíîãî êðóãëîãî ðèñà Íàðåæüòå ýëåãàíòíûìè êóáèêàìè êðàáîâûå ïàëî÷êè, ìàðèíîâàííûå îãóðöû è ÿéöà. Äîáàâüòå â ýòó ñìåñü ïðèãîòîâëåííûé ðèñ è áàíî÷íóþ êóêóðóçó. Çàïðàâüòå âñå ñòîëîâîé ëîæêîé ìàéîíåçà è ïåðåìåøàéòå. Ñâàëèòå âñå â îäíó òàðåëêó è íà÷èíàéòå åäèíîáîðñòâî ñ æåíîé çà êàëîðèè. Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà è ñïîêîéíîé íî÷è! Êîëè÷åñòâî êàëîðèé, à òàêæå ñîîòíîøåíèå áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ ïðèâåäåíû íà 100 ãðàììîâ ïðîäóêòà. Èìåéòå â âèäó, ÷òî â äàþ âàì îïèñàíèå òîëüêî ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ – ñàðäåëåê, ñåðâåëàòà è âàðåíîé êîëáàñû äàæå íå èùèòå! Òàáëèöà êàëîðèéíîñòè ïðîäóêòîâ Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ – Êàëîðèè – Áåëêè – Óãëåâîäû Ãîâîäèíà – 197.40 – 14.59 – 0.00 Òåëÿòèíà – 57.50 – 13.30 – 0.00 Áàðàíèíà – 225.00 – 12.98 – 0.00 Ñâèíèíà – 329.60 – 12.40 – 0.00 Ãóñè – 307.00 – 15.68 – 0.00 Óòêè – 231.00 – 17.58 – 0.00 Êóðû – 119.80 – 19.00 – 0.00 Èíäåéêà – 166.60 – 23.28 -0.00 ßçûê ãîâÿæèé – 208.60 – 15.20 -0.00 Ìàñëî ïîäñîëíå÷íîå – 882.60 – 0.00 -0.00 Ìàðãàðèí – 736.90 – 0.48 – 0.39 Êàìáàëà – 46.70 – 3.46 – 0.00 Êàðï – 01.60 – 6.84 -0.00 Ùóêà -36.40 – 8.22 – 0.00 Òðåñêà – 40.20 – 9.36 -0.00 Îñåòðèíà – 146.60 – 11.65 – 0.00 Ñóäàê – 40.30 – 9.02 – 0.00 ßéöî öåëîå (50 ãð.) – 183.30 – 10.56 – 0.43 Ìîëîêî êîðîâüå – 61.50 – 3.55 – 4.12 Ìîëîêî êîçüå – 67.20 – 3.36 – 4.41 Ïðîñòîêâàøà – 62.00 – 3.36 – 4.21 Êåôèð 3,3 % – 64.40 – 3.36 – 4.80 Ñìåòàíà 20 % – 202.60 – 2.88 – 3.43 Òâîðîã æèðíûé – 222.10 – 14.40 – 0.98 Ñûð 30 % – 233.20 – 24.00 – 3.40 Ìàñëî ñëèâî÷íîå – 741.70 – 0.48 – 0.49 Õëåá èç ìóêè 1 ñîðòà – 229.90 – 6.89 – 47.71 Êðóïà îâñÿíàÿ – 336.20 – 8.92 – 59.79 Êðóïà ãðå÷íåâàÿ – 312.30 – 8.62 – 62.41 Ðèñ – 330.20 – 6.40 – 72.04 Ìàêàðîíû – 338.20 – 9.35 – 71.23 Ôàñîëü – 286.00 – 15.92 – 49.56 Ãîðîõ – 284.50 – 15.21 – 49.32 Ìîðêîâü – 29.40 – 0.88 – 6.29 Ñâåêëà – 32.90 – 0.96 – 7.07 Êàðòîôåëü – 62.70 – 1.05 – 14.25 Êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ – 19.50 – 1.15 – 3.61 Êàïóñòà öâåòíàÿ – 15.20 – 1.06 – 2.65 Ëóê çåëåíûé – 16.70 – 0.83 – 2.99 Ñàëàò – 0.96 – 0.00 – 2.30 Ëóê ðåï÷àòûé – 1.80 – 0.00 – 8.04 Øïèíàò – 2.22 – 0.00 – 2.17 — 166 —
|