Аутогенная тренировка для вас

Инструктор, сам занимаясь аутогенной тренировкой, проникается мыслью о том, что АТ — это не что иное, как в определенные моменты отдача лени и созерцанию, что аутогенное состояние возни­кает само собой при выполнении определенных требований (см. §3), что он, как и все другие, давно неосознанно входит в аутогенное состояние, «задумываясь». Наш опыт убеждает в том, что занима­ющиеся легко отличают напускной оптимизм инструктора, не занима­ющегося АТ, от оптимистических заверений инструктора, который познал АТ на собственном опыте.

§ 1. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Аутогенная тренировка — метод самостоятельного вызы­вания у себя особого (аутогенного) состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. Об аутогенном состоянии (см. § 19) «Ауто» — сам, «генос» — рождение. Слово «аутогенная» (самородная) указывает, что источником положительных воздействий является сам занима­ющийся, а слово «тренировка» подчеркивает необходимость регулярных занятий.

Аутогенная тренировка предложена в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1884—1970 гг.). Изу­чая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состоя­ние, И Г. Шульц заметил, что физиологические сдвиги соп­ровождаются определенными ощущениями. Например, рас­слабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а на­полнение кровью капилляров кожи — ощущением тепла. Им был предложен метод вызывания физиологического сдвига путем пассивной концентрации внимания на зачатках ощу­щения, вызывающего этот сдвиг. Так концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует углублению расслаб­ления мышц, а концентрация на реальном тепле тела — при­току крови в капилляры кожи.

§ 2 ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психиче­ское напряжение, что имеет огромное значение для профи­лактики переутомления, неврозов и психосоматических забо­леваний, т. с. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни серд­ца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатипер­стной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экзе­мы, псориаза).

2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.

3. Самостоятельно регулировать такие функции организ­ма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лече­ния психосоматических заболеваний.