(Примерно минут через 5-7):

А теперь пирамида начинает растворяться в воздухе… Вот ее грани становятся прозрачными… Она исчезает… На счет «Три» вы откроете глаза и будете чувствовать себя отдохнувшим.

Обратная связь

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 29.

Тема: Горная прогулка

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Телесная релаксация

Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка.

Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и их релаксации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Давайте сегодня вспомним то приветствие, которое вам запомнилось.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Информация для ведущего тренинг:

Текст визуализации необходимо читать медленно, в ритме музыки, лучше всего, если слова и музыка будут сливаться. В работе с визуализацией лучше сделать больше пауз, чем меньше – это обусловлено тем, что подсознанию необходимо время для создания ярких образов.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня я предлагаю совершить горную прогулку

Упражнение «Горная прогулка»

Устраивайтесь удобно... Чувствуйте себя совершенно непринужденно... Сама поза вызывает расслабление мышц... Вы лежите на мягком, зеленом лугу... Наверху ярко светит солнце... Вокруг вас растут цветы... Теплый ветерок нежно овевает ваше тело... Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас... Вдохните аромат цветов... Посторонние звуки постепенно приглушаются... отдаляются... Звуки несутся издалека... мимо сознания... Уходят все тревоги, заботы дня... здесь только отдых... и покой... Отсутствие напряжения приятно... Расслабляются мышцы рук... Руки полностью расслабляются... Расслабляются мышцы ног... Ноги полностью расслабляются... Расслабляются мышцы туловища... Расслабляются мышцы живота... Расслабляются мышцы спины... Расслабляются мышцы груди... Приятное тепло во всем теле... Расслабляются мышцы лица... зубы разжаты... Язык расслаблен... Расслаблены губы... Лоб разглаживается... Разглаживаются все складки лба... Полная безмятежность... Тихо... уютно... удобно... спокойно...