|
Рис 11. Изображение носоглотки заимствовано. (адрес ссылки на изображение http://inzn.ru/wp-content/uploads/2014/01/00198687_n1.jpg) По оконцании тренировки мышц можно одновременно напрячь сильно все мышцы лица, а потом расслабить. Таким образов вы станете приучать себя к расслаблению в быту и на работе за короткий промежуток времени. Упражнение 10. Тренировка для мышц глаз. При данной тренировке глаза становятся ярче, более выделяются на лице. С усилием так, чтобы одни мышцы мешали движению других, вращаем глаза по часовой, потом против часовой стрелки. Вращение по максимально возможной орбите. Следом делаем движения вверх, вниз до упора и вправо – влево. Количество движений не регламентируется, все можно осуществлять используя личные ощущения усталости или понимания, что уже достаточно. Вторым упражнением рекомендую смотрение на солнце, чередуя с пальминтом. Необходимо в солнечный день с закрытыми глазами «смотреть» на солнце. Свет, проникающий через сжатые веки, заставляет сжиматься кольцевую мышцу хрусталика. По истечении примерно 10 секунд нужно положить ладони на глаза так, чтобы мизинцы легли на лбу друг на друга (офтальмологи называют это пальминг). Просвета между кожей лица и ладонями быть не должно. Это можно проконтролировать, открыв глаза под прижатыми ладонями. К глазам ладони прижимать не следует. По мере появления темного света в глазах, можно повторить упражнение. У меня это упражнение занимает примерно 10 секунд на смотрение на Солнце и 20 на пальминг. Плюс 3 -6 повторов. Перечень основных физических упражнений для лица закончен. Дальше следует его выполнять каждый день. Если вы человек творческий, то вполне можете расширить спектр упражнений, находить новые движения или мышцы для тренировки. Мышцы по мере тренировок приведут лицо в порядок. Или, иначе говоря, вы посредством тренировок мышц, приведете свое лицо в порядок. Понятно дело, что от вашего мастерства, возраста, потраченного времени и генетики зависит то, как будет выглядеть ваше лицо в итоге. Но то, что выглядеть оно будет лучше, даже при минимальных тренировках, однозначно. Замечание: по мере набора тонуса мышцы становятся сильнее. И поэтому не удивляйтесь, что через два – три месяца после начала выполнения упражнений вашим пальцам уже не так легко будет оказывать сопротивление движению мышц. Отмечаю, что основой части упражнений послужил материал, изложенный в книгах Керол Мадджио и Майк Джанелли «Аэробика для кожи лица», ЭКСМО, 2004; Луба Елена «Омолаживающая гимнастика лица». М.: Эдиториал УРСС, 2001; Александра и Ирины Медведевы «Йога для лица», АСТ, МОСКВА, 2008; интернет книга «Йог Раманантата – Упражнения йоги для глаз». — 10 —
|
