|
Давайте вернемся назад, к началу и к языковым паттернам, которые несут эти неявные описания нашего опыта. Мы все знакомы с выражениями вроде "Я чувствую несбалансированность", "Я нуждаюсь в том, чтобы приобрести центровку", "высоко пошел", "это тяжелая ответственность", "он просто крутит тебе мозги", "этот эффект головокружительный". Это длинный список кинестетических референций, и вы можете начать сейчас уделять внимание предикатам фраз, которые определяют некоторые аспекты телесных ощущений. Есть два упражнения, которые особенно полезны в развитии большего кинестетического сознавания. Первое - это гештальтистское упражнение в сенсорном осознавании; второе - НЛП-упражнение в необходимом разнообразии. Они оба способны продуцировать трансовое состояние, и вы можете найти их полезными для установления сильного здесь-и-сейчас якоря, чтобы дать вам возможность вернуться в настоящую реальность бодрствования быстро и легко. Упражнение: гештальт сознавания тела Индивидуально. Шаг 1. Установите здесь-и-сейчас якорь. Шаг 2. Сядьте или лягте удобно. Когда вы начнете осознавать телесные ощущения, скажите себе: "Теперь я сознаю ", и со следующим ощущением: "Теперь я сознаю...". Для начала сконцентрируйтесь только на тех ощущениях, которые находятся вне вашего тела: вес вашего тела, лежащего на диване, ощущение одежды, чувство дыхания на ваших губах, когда вы выдыхаете, давление ваших пяток, температура вашего тела или телесных частей. Шаг 3. Продолжайте шаг 1, добавляйте все, что вы осознаете внутренне: напряжение в животе, зуд на правой щеке, покалывание в левой ноге. Замечайте, осознаете ли вы одинаково все части тела или есть некоторые области, в которых мало или совсем нет ощущений. С каждым новым осознанием повторяйте: "Теперь я осознаю...". Продолжайте этот процесс 10-15 минут. Если вы найдете себя "дрейфующим" и думающим о других вещах, просто напомните себе о задаче и снова начните сознавать телесные ощущения. Упражнение: необходимое разнообразие Индивидуально. Шаг 1. Установите здесь-и-сейчас якорь. Шаг 2. Выберите цвет. Затем визуализируйте свободное от содержания поле этого цвета (например, как если бы вы были полностью погружены в этот голубой цвет). Шаг 3. Начните замечать, какие звуки (слова, свободные от содержания) сопровождают этот цвет. Слушайте эти звуки, позволяя им становиться подходяще громкими и ясными. Шаг 4. Начните замечать это (и) телесное (ые) ощу-щение(я), которое(ые) сопровождает (ют) этот цвет и этот звук. Замечайте, если будет движение к этому ощущению и где в вашем теле вы лучше всего осознаете это ощущение. — 49 —
|