Базовую технику в рукопашном бое составляют: основные стойки, передвижения, удары и защитные действия руками и ногами. Дополнительные приемы — это технические действия, которые характеризуют индивидуальные особенности бойцов, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания. Процесс овладения приемами рукопашного боя подразделяется на несколько этапов. Ознакомление с приемом или техническим действием, которые необходимы для создания предварительного и правильного представления об этом приеме и ясного понимания его структуры. Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или в отдельных деталях. Включает в себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение приемов расчлененного и целостного упражнения с использованием других приемов обучения. Совершенствование включает в себя этап начального разучивания, проводится в начале занятия, когда организм в оптимальном состоянии. Объем нагрузки определяется возможностью повторять действия с незначительным улучшением качества или хотя бы без ухудшения. Интервалы отдыха оптимальны. И на этапе углубленного разучивания применяется метод целостного упражнения. Частота выполнения, общий объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки на данном этапе — ошибки. Как только они начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в границах данного занятия. При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями: 1. Обучение приемам самостраховки предшествует разучиванию других приемов. 2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках. 3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам, броскам и приемам задержания проводится на ровной и мягкой поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям или в медленном темпе. Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой. 4. Тренировочные упражнения проводятся из различных исходных положений и с преодолением отдельных препятствий. С целью предупреждения травм необходимо соблюдать следующие меры предосторожности: — перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки; — 6 —
|