Ближняя дистанция — расстояние, с которого можно нанести короткие удары руками, коленями, выполнить захват, произвести бросок. Ударные части тела Руки и ноги — это оружие рукопашного боя. В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия. Но чаще всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой. Рис. 4
В основном удары руками наносятся с помощью кулаков. Удар рукой может также наноситься основанием ладони, ребром и наружной стороной кисти, локтем и пальцами, расположенными в различных сочетаниях. Удар локтем используется для нанесения мощного удара в любую часть тела. Эффективен в ближнем бою. Его можно наносить противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку (рис. 4). Удары ногами более мощные, чем удары руками, и их можно наносить с более дальней дистанции. Ударными частями ног являются: — подушечка ступни (голеностопный сустав разгибается до максимально возможного, а пальцы ступни поднимаются вверх); — ребро ступни (голеностопный сустав сгибается почти до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед); — пятка (применяется при ударах ногой назад и вперед, голеностопный сустав сгибается до конца; пятка выдвигается вперед); — колено (применяется в ближнем бою; удар наносится коленной чашечкой; нога должна быть согнута); — подъем стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела вперед, пальцы напряжены) (рис. 4). Приемы самостраховки и меры безопасности Приемы самостраховки применяются с целью предотвращения ушибов при падениях, совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки. Особое внимание следует обратить на последовательное касание всеми частями тела при кувырках. 1. Кувырок вперед: из широкой стойки — поставить руки на пол на расстоянии метра от ступней ног, сгибая руки, прижать подбородок к груди, округлить спину, толкнуться ногами, сделать кувырок с сохранением группировки. 2. То же из упора, присев. 3. Выполнить кувырок из высокой стойки. 4. Выполнить серию кувырков вперед — руки ставить как можно дальше от ног. 5. То же с прыжка.
Кувырок назад: целесообразно начать обучение с наклонной поверхности из упора, присев; сохраняя группировку, сделать перекат через спину – колени прижаты к груди, руки ставятся рядом с головой. — 11 —
|