Энциклопедия гипноза

Вышеперечисленные «подводные рифы» AT следует обойти в нашем необычном путешествии с закрытыми глазами. В сущ­ности, они представляют опасность только для новичка. При ре­гулярных тренировках очень скоро появляется «свидетель» лю­бого внутреннего усилия — своеобразный автопилот. Он свобод­но минует рифы, и наш легкий корабль плавно движется к по­люсу покоя.

Пять врагов успеха. Опыт суггестивной практики показыва­ет, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к овладению методами аутосуггестии. Если тем не менее при применении их не всегда достигается желаемый эффект, это, как правило, обусловлено одним из следующи факторов:

1. отношением человека к выполнению данных упражнение (его внутренним настроем). Достижению успеха не способствуе чрезмерная самоуверенность. Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужны систематическая работ (умственные тренировки), терпение, волевые усилия;

2. успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, кото рый может дезориентировать человека в его отношении к заня­тиям, обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодоле вать трудности;

3. плохими условиями самотренировки. Поэтому надо созда вать спокойную обстановку, исключающую внешние помех* способствующую расслаблению. По мере овладения методам!

аутосуггестии можно переходить к тренировке в реальных усло­виях повседневной деятельности;

4. неправильным выбором метода аутосуггестии, не соответ­ствующим индивидуальной предпочтительности человека. Поэ­тому выбор аутосуггестивных средств должен производиться с большой осторожностью при постоянном контроле их эффек­тивности;

5. особенностью проявления таких личностных качеств, как суггестабильность и способность к воображению.

6.2. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НИЗШИХ СТУПЕНЕЙ (АТ-1)

Общепризнанным создателем метода аутогенной тренировки (AT) является немецкий невропатолог Иоганнес Генрих Шульц. Ему же принадлежит и сам термин «аутогенная тренировки». Появление AT как самостоятельного метода и самого термина обычно связывается с публикацией Шульцем одноименной мо­нографии" (1932), в последующем выдержавшей десятки пере­изданий. Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве то­го, что при значительном расслаблении поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, по­зволяющее путем аутосуггестии воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Пред­ложенная методика AT в отличие от всех последующих модифи­каций получила название классической, а шесть входящих в нее упражнений именуются «стандартными упражнениями первой ступени аутогенной тренировки (АТ-1)». В соответствии с клас­сической методикой началу занятий всегда предшествует ввод­ная лекция (беседа), в которой пациентам в доступной форме разъясняются физиологические основы метода и эффекты, на которые направлены те или иные упражнения. В беседе подчер­кивается, что мысленное повторение формул аутосуггестии, ко­торые задаются суггестологом, должны проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального на­пряжения. В окончательном виде формулы аутосуггестии по И.Г. Шульцу сводятся к следующим: