|
«Поймайте» себя в том положении, в котором вы находитесь в данный момент времени (сидите вы, стоите или лежите), и начните описывать все, что вы видите, слышите, чувствуете. Практика подобного упражнения значительно расширит сферу ваших психических возможностей. После отработки этого приема приступите к следующему этапу. Выберите удобную позу, а которой бы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно. Пусть взгляд остановится в какой-нибудь точке и зафиксируется на ней. Затем сделайте три глубоких вдоха и выдоха и опишите в трех предложениях то, что вы видите, затем найдите три предложения для описания того, что вы слышите, после чего тремя предложениями передайте свои ощущения (вначале описывать можно вслух, но затем лучше про себя). Выполнив эту процедуру, начните цикл заново, но уже найдите по два дополнительных предложения, которые смогли бы описать соответственно то, что вы видите, слышите, чувствуете. Цикл снова повторяется, но с использованием уже одного предложения на каждый сенсорный канал (сенсорный канал - система, воспринимающая информацию; существуют три основных сенсорных канала в зависимости от способа восприятия информации об окружающем мире — зрительный, слуховой, чувствительный). Описанная техника хорошо укладывается в таблице: I II III ВИЖУ 3 2 1 СЛЫШУ 3 2 1 ЧУВСТВУЮ З 2 1 I (3—3—3) II (2—2—2) III (1—1—1) Как правило, уже при переходе II в III отмечаются признаки легкого транса. Веки тяжелеют, глаза закрываются, и усиливается расслабление. А вот более подробное описание признаков транса (они вам пригодятся, когда вы будете гипнотизировать других): — Расширение зрачков — Фиксация взгляда — Неподвижность позы — Мышечное расслабление — Замедление дыхания — Снижение частоты пульса и сердечных сокращений — Расслабление мышц лица; лицо разглаживается, в особенности щеки, лоб, губы. — 7 —
|