|
Но подобные неприятные ощущения не представляют никакой опасности для занимающихся и, как правило, проходят через несколько занятий аутогенной тренировкой. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой -низшей и второй - высшей. Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений, условные названия которых: тяжесть, тепло, дыхание, сердце, тепло в области солнечного сплетения, прохлада в области лба. Человек, овладевший первой ступенью аутогенной тренировки может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным ему, но нужным делом, влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое. Нужно только применять соответствующие формулы самовнушения. Сила самовнушения при аутогенной тренировке носит неодолимый характер, если только оно выполнено правильно. Рассмотрим, какие могут быть типичные ошибки при занятиях аутотренингом. Выделим главное - именно на это обычно не обращают внимания начинающие заниматься аутотренингом самостоятельно. Все формулы аутотренинга работают эффективно только в том случае, если достигнуто состояние аутогенного погружения, если занимающийся привел себя в состояние расслабленности до такой степени, что даже может потерять ощущение присутствия тела. Вот только тогда все слова, формулы, которые произносит про себя занимающийся, равносильны приказам гипнотизера при воздействии на гипнотизируемого. Единственное отличие в том, что при занятиях аутотренингом, человек, входящий в транс, сам себе дает установки и соответствующие настрои, сохраняя при этом полную ясность ума. Начинающие, как правило, считают самым главным повторение формул, а на второй план ставят расслабление, вызывание чувства тяжести, то есть самое главное остается на втором плане. Эта типичная ошибка приводит к отсутствию результата, вызывает у них чувство разочарования. Также обратите внимание на следующее: нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения, могут быть остаточные явления: тяжесть в голове, головокружения и т. д. Если вы вызвали у себя ощущение тяжести, перед выходом из аутогенного состояния вы должны обязательно убрать это состояние при помощи специальных мобилизующих формул, типа: "Тяжестъ покидает мое тело, отдохнул каждый мускул моего тела, отдохнула каждая клеточка моего организма, свежесть и бодрость наполняют все мое тело, с каждым вдохом свежестъ и бодрость вливается в мой организм, я собран и внимателен, я заряжен бодростью, я заряжен энергией, моя воля собрана как пружина, я готов к работе". — 16 —
|