|
Итак, с чего начинать, что такое аутогенная тренировка? Аутогенная тренировка - это активный метод психотерапии, который повышает возможности организма. Аутогенная тренировка была разработана в 1932 году немецким врачом Иоганном Шульцем на основе его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза, Шульц заметил, что пациенты без его помощи могут входить в это состояние покоя и расслабленности, частичного или полного сна, которое он вызывал у них обычно при помощи гип-ПП'Ш. Метод аутогенной тренировки основан на активном само-внушении на фоне мышечного расслабления. И настоящее время существуют различные варианты аутогенной тренировки, применяемые для различных целей. Классическая аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой -пинией и второй - высшей. Аутотренинг не дает осложнений, нельзя заниматься аутотренингом только на фоне остро разви-вающихся заболеваний - сосудистых, инфекционных, психических. Главная задача для начинающего заниматься аутогенной тренировкой - это научиться расслабляться, вызывать ощущения тяжести и тепла в теле. Если вы сможете добиться состояния полного расслабления, то в таком состоянии формулы, про-износимые вами мысленно, начинают срабатывать. Лучше заниматься сидя, в удобном кресле, в полном одиночестве. Паш мозг, несмотря на полнейшее расслабление тела так же хорошо работает. Вы все слышите и понимаете, что происходит вокруг вас, просто ваше тело как бы не существует в дан-ный момент. Это и есть тот самый, нужный вам, рабочий фон. Вы можете во время сеанса аутогенного погружения внушить себе что угодно, дать установку на выполнение какой-либо опо- стылевшей вам работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции. Как только вы достигнете максимального расслабления и сможете быстро вызывать у себя состояние аутогенного погружения, легко и свободно вы сможете это состояние передать клиенту, пациенту, в данном случае - своему ребенку, во время сна или во время бодрствования, и на этом фоне делать свои вну-шения. Аутогенной тренировкой можно заниматься самостоятельно, можно заниматься в группах. Но в данной ситуации, когда вы будете работать со своими детьми, лучше готовить себя самостоятельно, не раскрывая механизмов этой работы другим людям. Иногда, в самом начале тренировок возникает пугающее ощущение - аутогенные разряды. Они могут проявляться в том, что в момент погружения в состояние расслабленности, занимающийся вдруг видит в зрительном анализаторе, внутри себя мириады световых пятен, искры, даже целые картины, слышит необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения в бездну или просто чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, запахи и т.д. Эти явления часто пугают человека и отбивают у него охоту заниматься аутотренингом. — 15 —
|