|
Выполняя тяжелую работу, надевайте специальный корсет Если страдающим остеохондрозом пояснично-крестцового отдела предстоит несколько часов провести сидя за компьютером, у телевизора, в машине, в гостях или необходимо поднять что-то тяжелое, например передвинуть мебель в квартире или вскопать грядки на даче, им следует надевать специальный корсет, о котором тоже шла речь в этой книге. Не переохлаждайтесь! Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания, – сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно – боль усиливает спазм. Избавляйтесь от балласта! Я уже говорил, что избыточный вес повреждает позвоночник так же эффективно, как прямая травма либо хроническая перегрузка. Один из великих врачей древности Гиппократ говорил, что питаться нужно так, чтобы «пища была твоим лекарством, а лекарство – пищей». Продолжая его мысль, хочу добавить: для правильного развития костей и предупреждения остеохондроза в вашем рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, витамины А и С. Исследования, проводившиеся медиками многих стран, подтверждают эту мысль. Было установлено, что, если у подопытных животных недостает в рационе меди, марганца и витаминов В1, В6, В12, это приводит к сколиотическим изменениям. Отсутствие или недостаток этих элементов делают кости хрупкими, меняют структуру позвонков, что в свою очередь способствует их искривлению. Кроме того, медь и марганец усиливают эффективность действия витаминов, аминокислот и солей – важных для жизнедеятельности организма. Медь и марганец содержатся в мясе морских животных и рыб, крабах, омарах, устрицах, а также в морских растениях – водорослях, морской капусте. Все эти продукты сейчас можно найти и на наших прилавках. Кстати, медь есть и в ежевике, которая хорошо растет на приусадебных участках. Кроме того, в ней много так необходимых витаминов группы В. Кальций имеется в сыре и других молочных продуктах, дрожжах, сардинах с костями, яйцах, черносливе… Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, авокадо, цельнозерновом хлебе, ржаной муке, арахисе, бананах, буром рисе, гречневой и овсяной каше… Фосфор и фтор есть в морепродуктах, рыбе (особенно скумбрии), чае, минеральной воде. Витаминов группы В немало в зародышах семян злаков, черном хлебе, дрожжах, овощах, картофеле. Конкретно витамин В1 содержится в орехах, зернах хлебных злаков, рисовых отрубях, печени… Надо помнить, что при варке витамин В1 не разлагается, а переходит в воду, в которой варились продукты, поэтому отвары в данном случае тоже полезны. — 86 —
|