|
Упражнение 9 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Левую руку вытяните вперед и сделайте маховые движения ногой вперед-назад (рис. 3). Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой, не задерживая дыхание. Упражнение 10 Исходное положение – то же. Левую руку вытяните вперед; сделайте шаг вперед правой ногой и вытяните в том же направлении правую руку. Приставьте руки к плечам (кисти сжаты в кулаки). Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Повторите 3–4 раза. Упражнение 11 Выполняйте ходьбу на месте в течение 15–20 с. Комплекс 2(по методике профессора Н. Г. Пропастина)Рекомендуется больным до 50 лет и направлен на предотвращение повторных инфарктов. Упражнение 1 Исходное положение – лежа в постели на спине. Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Повторите 5–6 раз. Упражнение 2 Исходное положение – сидя в постели. Отводя руки назад, поднимите голову, стараясь при этом как можно сильнее выпрямить спину и свести лопатки. Повторите 5–6 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподнимитесь на носках, подтянитесь (рис. 4). Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, одна рука вверху, другая – внизу (рис. 5). На каждый счет меняйте положение рук. Повторите 8-10 раз. Упражнение 5 Исходное положение – стоя, руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине стоп. Выполняйте махи ногами вперед-назад. Повторите по 4–5 раз каждой ногой. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперед (рис. 6) – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 8-10 раз. Упражнение 7 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 поднимите руки вверх, на счет 3 опустите их дугами вниз назад, ноги слегка согнуты. Насчет 4–5, продолжая движение рук назад, наклоните туловище вперед, выпрямите ноги. Насчет 6 выполняйте руками движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение полуприседа). Насчет 7–8 руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз. — 5 —
|