|
7. Все больше наполняются кровью и теплеют мышцы ступней, голеностопов, голеней, бедер… 8. Все мышцы ног теперь полностью расслаблены и теплые… 9. Все мышцы рук и ног отдыхают, восстанавливаются… 10. Я сам спокойно и приятно отдыхаю. Четвертая группа формул вовлекает в расслабление практически все основные мышцы. Эти формулы лучше произносить в положении лежа. Длительность занятия с использованием формул первых четырех групп составляет 10–12 мин. В процессе занятия может отмечаться переход на сниженный уровень бодрствования, специфическое состояние, называемое аутогенным погружением . При достижении этого состояния становится возможным осуществление контроля над функциями внутренних органов. Глубокое освоение позволяет отчасти управлять дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системами. 4. Расслабление мышц туловища1. Мое внимание направлено на мышцы туловища… 2. Чувствую, контролирую и мысленно вижу мышцы моего туловища… 3. Мышцы туловища начинают еще больше расслабляться… 4. Расслабляются мышцы шеи, спины, груди, живота… 5. Все мышцы туловища полностью расслаблены… 6. Чувствую и вижу, что расслабленные мягкие мышцы туловища начинают обильно наполняться кровью и теплеть… 7. Всю больше наполняются кровью и теплеют мышцы шеи, спины, груди, живота… 8. Все мышцы туловища теперь полностью расслабленные и теплые… 9. Все мышцы отдыхают, восстанавливаются… 10. Сейчас все мои мышцы отдыхают… 11. И сам я спокойно и приятно отдыхаю. Пятая группа формул направлена на осуществление контроля за правильным и спокойным функционированием внутренних органов на протяжении длительного срока. Существует определенная последовательность. Сначала вырабатывается навык контроля за дыханием, для чего используются специальные упражнения на дыхание со сменой ритмов. Затем вырабатывается навык регуляции за деятельностью сердечно-сосудистой системы и т. д. 5. Контроль над внутренними органами1. Чувствую и контролирую свое дыхание… 2. Дышу спокойно, легко… 3. Чувствую и контролирую свое сердце… 4. Мое сердце сокращается спокойно, ритмично… 5. Сердце работает хорошо… 6. Чувствую и контролирую живот… 7. Мышцы моего живота расслаблены… 8. Живот мягкий и теплый… 9. Все в моем организме отдыхает… 10. И я сам приятно и спокойно отдыхаю. Тексты формул могут быть составлены целенаправленно, например для снятия напряжения конкретных мышц, эмоционального напряжения, борьбы с бессонницей, решения других проблем. По мере овладения приемами АТ количество формул можно постепенно сократить, поскольку рефлекс расслабления уже будет выработан и закреплен. — 109 —
|