|
2. Сосредоточиваюсь … 3. Круг моего внимания суживается до границ моего тела… 4. Чувствую, контролирую и мысленно вижу только самого себя… 5. Чувствую и мысленно вижу свое лицо… 6. Мышцы моего лица расслаблены, лицо спокойно и неподвижно… 7. Чувствую и мысленно вижу свое тело… 8. Мышцы шеи, рук, туловища, ног расслаблены… 9. Все мои мышцы расслаблены и неподвижны… 10. Я сосредоточился на себе, успокоился, отдыхаю. При произнесении формул второй группы внимание следует сконцентрировать на конкретных мышцах. Формулы построены так, что сначала намечается предстоящее действие («мышцы начинают расслабляться»), затем указывается процесс («мышцы расслабляются») и только потом следует утверждение, что процесс завершен («мышцы расслаблены»). Формулы подразделяются на представления, связанные с теплом и расслаблением. Формулы расслабления целесообразно начинать от более крупного сегмента к мелкому, формулы о теплом – наоборот. 2. Расслабление мышц рук1. Мое внимание направлено на мышцы рук… 2. Чувствую, контролирую и мысленно вижу мышцы моих рук… 3. Мышцы рук начинают еще больше расслабляться… 4. Расслабляются мышц плеч, предплечий, кистей, пальцев… 5. Все мышцы рук полностью расслаблены… 6. Чувствую и мысленно вижу, что расслабленные мягкие мышцы рук начинают обильно наполняться кровью и теплеть… 7. Все больше наполняются кровью и теплеют мышцы пальцев кистей, предплечий, плеч… 8. Все мышцы рук теперь полностью расслабленные и теплые… 9. Мышцы рук отдыхают, восстанавливаются, и сам я спокойно отдыхаю. Третья группа предполагает правильный выбор позы. Если это поза сидя, то вес целиком должен распределяться на позвоночник, не оказывая давления на четырехглавый разгибатель бедра. Это способствует лучшему расслаблению мышц спины и живота. В мышцах ног эффект расслабления достигается медленнее, чем в мышцах рук, поэтому необходимо повторить формулы первых трех групп не менее 5–6 раз. При качественном освоении техники достигается эффект расслабления большей части мышечных групп, уменьшается ЧСС, снижается артериальное давление. 3. Расслабление мышц ног1. Мое внимание направлено на мышцы ног… 2. Чувствую и мысленно вижу мышцы моих ног… 3. Мышцы моих ног начинают еще больше расслабляться… 4. Расслабляются мышцы бедер, голеней, ступней… 5. Все мышцы ног полностью расслаблены… 6. Чувствую и мысленно вижу, что расслабленные, мягкие мышцы ног начинают обильно наполняться кровью и теплеть… — 108 —
|