|
Упражнения для нижней части позвоночника
Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать.
Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание - на позвоночник!
Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи - на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное.
Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же - с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону).
Цель упражнений - увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное.
Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя гибкими и здоровыми, будете реже утомляться. Занимайтесь регулярно (это условие относится ко всему, что было сказано выше и будет описано ниже), не допуская переутомления и перенапряжения. После каждого упражнения отдыхайте от 30 секунд до 1,5 минут в зависимости от его сложности.
Бесполезно выполнять упражнения, если при этом вы думаете о посторонних вещах. Необходимо сосредоточить внимание на самом упражнении, на тех органах, которые участвуют в его выполнении. Это обеспечивает прилив крови к ним. При этом постоянно тренируется способность управлять своей волей, а это ключ для достижения любых целей. С первого же занятия определите состояние вашего зрения.
Определение состояния зрения
Для этого возьмите газетный или книжный текст, который вы способны прочитать без напряжения и не испытывая никаких неприятных ощущений. При этом один глаз должен быть закрыт "пиратскими очками" или черной повязкой, а другим вы будете смотреть на текст.
Возьмите измерительный инструмент (деревянную рейку) и замерьте расстояние от глаза до текста в таком положении, когда вы его хорошо видите.
Результаты замеров записывайте, чтобы иметь возможность сравнивать полученные данные с предыдущими.
Перед работой обязательно сделайте кратковременный пальминг, чтобы глаза были расслаблены.
Итак, начинаем замеры. Тот конец рейки, где стоит ноль, приставьте к внешнему краю глаза, придерживайте рейку одной рукой, а другой передвигайте текст.
Чтобы определить минимальное расстояние, на котором вы видите текст, придвигайте его к глазу до тех пор, пока видите. Результат запишите. Чтобы определить максимальное расстояние, отодвиньте текст как можно дальше и придвигайте его к глазам, находя точку, с которой вы лучше всего его читаете без напряжения. То же самое проделайте с другим глазом. Все замеры запишите.
Не удивляйтесь, если данные не совпадут. В процессе работы все придет в норму.
Если вы устали, отдохните, затем снимите параметры для обоих глаз одновременно.
Я описала свой метод снятия замеров с рейки, а вы можете придумать свой.
И еще - замеры снимайте стоя на одном месте, при одном и том же освещении и с одним и тем же текстом. Только при соблюдении этих условий (плюс пальминг) можно рассчитывать на вполне объективные и правильные результаты.
Пройдет несколько дней, и, сравнивая результаты замеров, вы убедитесь, что ваше зрение меняется к лучшему.
Теперь пришла пора написать сочинение на тему "Мои глаза, и что я обещаю своим глазам". Прежде чем писать, подумайте, но если пообещали, выполняйте. Это тоже поможет улучшению и восстановлению зрения.
Для успешного лечения необходимо знать причины расстройства зрения.
— 10 —
|