|
Есть лишь один резонный довод не ложиться спать допоздна - посещение театра, путешествие или крайняя необходимость, но не спать без особой причины, просто потому, чтобы уклониться от сна, - наихудший вид глупости. Те, кто хотят, но не могут спать, могли бы улучшить свое состояние посредством глубокого дыхания, расслабления и применения савасаны. Эти общие упражнения настолько полезны для здоровья и нервов, что хороший сон является обычным их результатом. Может возникнуть необходимость изменить обстановку, при которой вы спите, т. е. сделать вашу спальню более затемненной и более тихой, или, если это невозможно, заложить уши хлопчатобумажной тканью и прикрыть глаза шарфом или маской. Трудно заснуть в непроветренной, душной комнате, так что обеспечьте себя в достаточной мере свежим воздухом, но никогда не ложитесь на сквозняке. Может быть, вы спите на слишком пружинящем матрасе или у вас под головой много подушек, может быть, вам недостаточно тепло или одеяло слишком тяжелое. Может быть, вы сытно поели перед тем, как ложиться спать, или перед сном произошел семейный скандал, или вы поглощены беспокойными, мучительными мыслями. Может быть, вы перевозбуждены работой, кинокартиной или книгой. Вы, наконец, можете лечь спать на пять минут позже положенного времени и упустить момент, когда вы смогли бы заснуть естественно. Старайтесь перед сном немного пройтись пешком, а потом полезно искупаться. Теплая ванна или душ, глубокое дыхание у открытого окна и савасана, выполняемая уже в постели, помогут вам достигнуть расслабления, необходимого для сна. Если сон все же не приходит, не впадайте в панику, лежите спокойно, дыша глубоко и ритмично, расслабив мускулы и нервы, и помните, что, если вы овладеете уменьем расслабиться, вы научитесь восполнять запас своих сил. Общие упражнения. Если вы работаете в учреждении, в магазине, на заводе - ходите на работу пешком, если, конечно, это позволяют вам время и обувь, вместо того, чтобы пользоваться транспортом. Обычное оправдание - это недостаток времени; но если подсчитать время, теряемое из-за заторов и перебоев в движении транспорта или из-за его ожидания, то оно, вероятно, в ряде случаев окажется больше того, которое требуется, чтобы пройти то же расстояние пешком, не говоря уже о затрачиваемой нервной энергии. Во время отдыха с субботы до понедельника предпринимайте пешеходные прогулки, гуляйте по парку, в лесу или ходите купаться. Домашние хозяйки могли бы извлечь максимум упражнений из своей домашней работы, поворачиваясь, наклоняясь, переходя с места на место. Старайтесь хотя бы два раза в неделю пройтись пешком. — 11 —
|