Йога для спины

Держа торс и руки вертикально, постепенно выпрямляйте левую ногу, чтобы выйти из этой позы. Руки вниз, ступни направьте вперед. Сделайте медленный выдох. Повторите позу на другую сторону.

Существует еще ряд поз, которые могут тоже принести пользу в данном случае. Они описаны в этой книге в иных разделах, относящихся к другим заболеваниям, но также могут быть полезны после хирургических операций. Вот они, перечисленные в порядке от тех, что подходят при острой боли, до тех, что хороши при хронической.

Вирасана (поза героя)

Супта Падангустасана (поза лежа, ухватившись за большой палец ноги)

Анантасана (поза наставника Бога Вишну)

Уткатасана (глубокий наклон вперед)

Об авторах

ЛОРЕН ФИШМАН, доктор медицины, выпускник колледжа «Церкви Христовой» Оксфордского университета, где он изучал философию. Закончил также Медицинскую школу Раш, обучался в институте Гарвард-Тафт и в Медицинском колледже имени Альберта Эйнштейна. Изучал йогу под руководством Б. К. С. Айенгара и ежедневно практиковал йогу на протяжении тридцати лет; систематически использует йогу в своей медицинской практике. Опубликовал более 75 научных работ по своей специальности: реабилитационная медицина и философия науки. Является помощником редактора журнала «Topics in Geriatric Rehabilitation», а также соавтором двух книг, где рассматриваются проблемы боли в спине: «Боль в спине: как облегчить боль в нижней части спины или боль при ишиалгии» («Back Pain: How to Relieve Low Back Pain and Sciatica») и «Помощь при ишиалгии: диагноз, лечение и способы справиться с проблемами, связанными с позвоночником и грушевидной мышцей» («Sciatica Solutions: Diagnosis, Treatment, and Cure of Spinal and Piriformis Problems»). Им написаны три книги об использовании йоги для лечения ряда заболеваний: «Йога при остеопорозах: полный курс» («Yoga for Osteoporosis: The Complete Guide»); «Йога при артритах: полный курс» («Yoga for Arthritis: The Complete Guide») и «Йога и разные остеосклеротические явления: курс лечения и самолечения» («Yoga and Multiple Sclerosis: A Journey to Health and Healing»). Фишман является также соавтором книги «Функциональная электромиография: многообещающие способы в области электродиагностики» («Functional Electromyography: Provocative Maneuvers in Electrodiagnosis»). Работает в Колумбийском пресвитерианском госпитале в Нью-Йорке, а также занимается частной практикой. Помимо этого, читает лекции, выступает в своем блоге, а также на национальном телевидении.