|
11. ПОЗА ЙОГИЧЕСКОГО СИМВОЛА (ЙОГА МУДРАСАНА) Первый вариант: а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. б. Сядьте, скрестив левую ногу перед правой. в. Положите левую стопу на правое бедро, покачайте колено вверх-вниз левой рукой. г. Поместите правую стопу на левое бедро, покачайте правое колено вверх-вниз правой рукой (если трудно, скрестите ноги под бёдрами). д. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и не отрывая ягодиц от пола нагнитесь вперёд, растягивая позвоночник. Мягко покачайтесь несколько раз, стараясь приблизить лоб к полу и коснуться его, если это удалось, тогда постарайтесь коснуться носом, затем подбородком. Сядьте и расслабьтесь. (Рисунок А11) Второй вариант - выполнив «а», «б», «в», «г» делайте следующее: е. Наби мудра: соедините два кулака и повращайте ими, как будто это сцепленные шестерни, массируя таким образом нервные окончания в основании пальцев. ж. Прекратите вращение, поместите кулаки на живот, нагнитесь несколько раз вперёд, надавливая кулаками на низ живота. (Рисунок А11a) Третий вариант - выполнив «а», «б», «в», «г» делайте следующее: з. Скрестите руки за спиной и возьмитесь, если сможете, за большие пальцы ног. и. Нагнитесь несколько раз вперёд, к. Опустите руки и стопы, расслабьтесь. (Рисунок А11b) Показания; позволяет энергии кундалини подняться без затруднений; даёт ощущение уверенности в себе. Первый вариант показан для коррекции поясничного лордоза; при ревматических заболеваниях позвоночника; для увеличения объёма грудной клетки. Второй вариант: при запорах; для укрепления и успокоения нервов рук; для пробуждения манипуры. Третий вариант: для коррекции контрактур в области плеч, локтей и запястий; для передачи энергии в высшие центры и удержания её там. Противопоказания: контрактуры коленных суставов. 12. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА КОЛЕСА (ПАТИ ЧАКРАСАНА) (КОНТРПОЗА К №11) а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. б. Лягте на спину. в. Поставьте стопы рядом с ягодицами, раздвинув ноги на ширину плеч, колени вверх. г. Поместите руки около плеч, локтями вверх. д. Поднимите тело, распределите вес поровну между руками, стопами и головой. е. Опустите спину и вернитесь в положение «г». ж. Положите руки вдоль тела, ноги на пол, з. Повращайте головой и шеей из стороны в сторону и затем расслабьтесь. (Рисунок А12) Показания: для стимуляции гипофиза и шишковидной железы; для пробуждения сахасрары; для улучшения памяти; помогает избежать старения; при кифозе; очень хорошо при грыже диска или при смещении (выпадении) межпозвоночного диска; увеличивает ловкость; повышает тонус мышц. — 113 —
|