|
Упражнение №1. Выше-ниже.
Жонглируйте сначала на обычной высоте (мяч долетает до уровня глаз), затем на минимальной (подбрасываете сантиметров на 15), после этого на максимальной - на метр или чуть выше (стучать мячом о потолок не обязательно - соседи могут не оценить)
Что тренируете:
На минимальной высоте отлично тренируется скоординированность движений рук, а также точность броска. Кинете немного левее или правее и тут же все мячи столкнутся друг с другом.
На максимальной высоте развивается "чувство мяча" - ваш взор будет направлен наверх и вы не сможете посмотреть на мячи, когда они будут падать в ладони. Вам придется почувствовать, куда они будут падать.
Упражнение №2. Зеркальное жонглирование
Если у вас есть большое зеркало, при жонглировании смотрите в него.
Что тренируете:
Для того, чтобы вам выполнить данное упражнение, вам нужно будет перевернуть свое восприятие параметра "близко-далеко". Если в зеркале кажется,что мяч летит далеко от вас, то на самом деле он находится слишком близко. Задачка развивает гибкость восприятия пространства
Упражнение №3. Статуя.
Жонглируйте оставаясь на одном месте, представьте, что ваши стопы вросли в пол (асфальт, землю) и вы не можете пошевелиться. Усложните задание встав только на одну ногу.
Что тренируете:
Отличное упражнение для развитие точности (немного промажете и уже не достанете мяч) и чувства равновесия.
Упражнение №4. Жизнь в движении
Жонглируйте передвигаясь по квартире (улице). Пройдитесь вперед, потом вбок, походите спиной. Перейдите в положение "на корточках", сядьте по турецки, встаньте. В общем, живите активной жизнью, не забывая в это время жонглировать
Что тренируется
Отличная тренировка концентрации внимания, ведь мир вокруг будет постоянно меняться и придется приложить усилия, чтобы сосредоточиться на мячах.
Упражнение №5. Закрыв глаза
Мне очень нравится это упражнение, т.к. в нем сосредотачиваешься на своих ощущениях, и начинаешь чувствовать то, что раньше не осознавал. Возьмите один мяч в руку и начните его подкидывать правой рукой. Когда прочувствуете движение, закройте глаза и продолжите подбрасывать мяч. Упс, мячик начал падать? Это абсолютно нормально. Начните подбрасывать мяч всего на пару сантиметров и постепенно наращивайте высоту. Когда освоитесь с этим упражнением, попробуйте перекидывать мяч из руки в руку (естественно, глаза оставляете закрытыми). Верхом пилотажа является жонглирование тремя мячами без участия зрения.
ВАЖНО!! Ощутите вес мяча и настройте свое восприятие на сам мяч. Попробуйте прочувствовать - именно прочувствовать как летит мяч и куда он упадет .Это очень тонкий момент. Иногда появляется ощущение энергетической нити между ладонью и мячом - это ощущение позволяет очень тонко чувствовать местоположение мяча.
— 147 —
|