|
Мы хотим быть прямыми и вертикальными, но это должно быть больше похоже на положение ребенка. Когда малыши сидят, они расслаблены, и их спины вертикальны естественным образом, сохраняя естественную кривизну позвоночника. Если мы принимаем позу или на подушке, или на кресле, мы хотим быть уверены, что наше основание крепко. Поэтому если мы на подушке, мы хотим быть уверены, что обе наши коленки касаются пола. Лично я люблю больше всего бирманский стиль, когда одна нога напротив другой, и она не лежит на ней, как в позе полного, половинного или четвертичного лотоса. Я делал их все. Более 10 лет я сидел в позе полного лотоса. Более 15 лет я сидел в позе половинного и четвертичного лотоса. Последние 12 лет я сижу в бирманском стиле. Таким образом, я перепробовал все, и считаю, что бирманский стиль не такой проблематичный для наших коленок и лодыжек. Тем не менее, если вы не делаете это должным образом, это может повлечь напряжение в спине, поэтому убедитесь, что вы приняли правильное положение. Если вы сидите в кресле, вы хотите быть уверены, что обе ваши ноги находятся на полу. Если у вас короткие ноги, вам будет необходима подушка на пол или стул, если у вас длинные ноги, вам будет необходима дополнительная подушка на кресло. Ваши колени должны быть ниже, чем ваши бедра, а ваши ноги на полу. Это создает пирамиду или эффект треугольника для стабильности, которая действительно важна. Другая вещь, которую тяжело описать, но которая важна, это занять положение с качающимся движением вашего туловища и головы. Когда вы впервые принимаете это положение на подушке или на кресле, положите руки на колени и качайтесь из стороны в сторону. Когда вы двигаете бедрами в одном направлении, вы раскачиваете тело и затем голову в противоположное направление, что-то наподобие змеи, кобры. Это действительно прекрасное упражнение для позвоночника, а также для вашего положения. На самом деле, один доктор медицинских наук, являющийся экспертом по болям в спине, иглотерапевтом, а также инструктором Тай Чи (Tai Chi), сказал мне однажды, что это упражнение с качанием – это лучшее, что вы можете сделать для своего позвоночника. Старайтесь это делать тогда, когда сидите. Это действительно помогло моему позвоночнику. Качайтесь от основания позвоночника, двигайте позвоночником в шейном отделе, у основания головы. После сидения сделайте наоборот, начните с головы и двигайтесь вниз позвоночника. Затем вы хотите, чтобы голова и шея были в прямом положении, а нос на одной линии с пупком. Вы хотите, чтобы ваш подбородок медленно опустился, но не втягивался. Просто медленно опустился, чтобы ваш подбородок не выступал. Закройте рот так, чтобы язык касался переднего неба, а затем проглотите весь воздух или слюну. Это предотвратит слюноотделение и необходимость глотать. — 91 —
|