Упражнения для предплечий

139. Сгибание-разгибание запястий со штангой
140. Сгибание запястья с гантелью
141. Сгибание запястий со штангой за спиной
142. Обратное сгибание запястий со штангой (сидя или на изолирующей скамье)
143. Обратное сгибание запястий с гантелями
144. Обратное сгибание запястий со штангой (стоя)
145. Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье (вариант)
146. Обратное сгибание запястий на тренажере
147. Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке

Бедра

148. Мышцы верхней части ноги
149. Тренировка мышц бедра
150. Требования тренировки
151. Формирование квадрицепсов
152. Мышцы подколенного сухожилия (задняя часть бедра)
153. Программа основной и интенсивной тренировки
154. Программа подготовки к соревнованиям
155. Потягивание и напряжение мышц
156. Тренировка слабых мест

Упражнения для ног

157. Приседания со штангой
158. Тяжелые приседы
159. Полуприседы
160. Машинные приседы
161. Приседания со штангой перекрестным хватом
162. Сисси-приседы
163. Жимы ногами
164. Варианты жимов ногами
165. Приседания на гакк-машине
166. Выпады со штангой
167. Выпрямление ног на тренажере
168. Сгибание ног на тренажере в положении лежа
169. Сгибание ног на тренажере в положении стоя
170. Становая тяга штанги с прямыми ногами

Икры

171. Мышцы голени
172. Тренировка мышц голени
173. Потягивание мышц голени
174. Программа для начинающих
175. Программа интенсивной тренировки и подготовки к соревнованиям
176. Тренировка слабых мест
177. Демонстрация икр

Упражнения для мышц голени

178. Подъемы на носки в положении стоя
179. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами
180. Подъем на носки в положении сидя
181. Подъем на носки "осликом"
182. Попеременные подъемы на носки в положении стоя
183. Подъемы на пятках

Живот

184. Мышцы живота
185. Тренировка мышц брюшного пресса
186. Точечная редукция
187. Упражнения для брюшного пресса
188. Всевозможные сгибания
189. Упражнения для косых мышц живота
190. Передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы
191. Программа основной тренировки
192. Программа интенсивной тренировки
193. Программа подготовки к соревнованиям
194. Тренировка слабых мест

Упражнения для брюшного пресса

195. Сгибание туловища на римской скамье
196. Сгибание туловища
197. Сгибание туловища со скручиванием
198. Обратное сгибание туловища
199. Обратное сгибание туловища на перекладине
200. Группировка на вертикальной скамье
201. Сгибание туловища на верхнем блоке
202. Сгибание туловища на тренажере
203. Группировка на горизонтальной скамье
204. Повороты туловища в положении сидя
205. Наклоны стоя с поворотом туловища
206. Подъемы ног
207. Подъемы ног на горизонтальной скамье
208. Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье
209. Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье
210. Подъемы ног с согнутыми коленями на вертикальной скамье
211. Подъемы ног на перекладине
212. Подъемы ног на перекладине с поворотом туловища
213. Дополнительные варианты подъема ног
214. Боковые подъемы ног
215. Боковые подъемы ног с согнутыми коленями
216. Махи ногами на боку
217. Задние подъемы ног на скамье
218. "Ножницы" на животе
219. Втягивание живота ("вакуум")