Áåòîí è æåëåçî! - 8. Ìåãàñèëà çàäíèõ ãðóïï ìûøö áåäðà

Ñòðàíèöà: 1 ... 67686970717273747576

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé.

Ïÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé.

Øåñòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé.

Ñåäüìîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé.

Âîñüìîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé.

Äåâÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé

Äåñÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé

Îäèííàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé

Äâåíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé

Òðèíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé

×åòûðíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé

Ïÿòíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

— 72 —
Ñòðàíèöà: 1 ... 67686970717273747576